辛苦減肥大半年，反彈只需十幾天

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夏天到了

跟隨我們一個冬天的贅肉

馬上就要藏不住了

大家又開始投入到不分四季,不分年齡

貫徹終生的減肥事業當中

然而，對於減肥的人們來說

最痛苦的莫過於

「昨天還在欣賞自己的減肥成果，

今天就反彈回到解放前！！！」

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據國外有關研究數據表明：

減肥者往往超過80%的人會遭遇

「屢戰屢敗」的狀況

減肥後的體重反彈

嚴重挫傷了減肥患者的積極性

什麼是體重反彈？

反彈，即減掉了的體重又長了回來

比較官方的成功減肥的定義為

減掉體重的5%或更多並保持一年以上

美國體重控制註冊研究所的成功標準則為

(The National Weight Control Registry)

體重至少減少30磅（1磅=0.45kg）

並保持一年以上

反言之如果不能把

減掉的 5% 或30磅體重保持一年以上

均視為減肥失敗

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怎麼控制體重反彈

01

良好的飲食習慣

低熱能的飲食與體重維持關係密切

健康的飲食應更加註重高質量的食物

像是水果、蔬菜以及脂質較少的肉類食物

都是不錯的選擇

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然而像是

薯條、奶油、餐後甜點這些

我們應該減少攝入

另外有研究表明每天吃早餐

對體重維持有一定的作用

早餐能減少飢餓

並進行一定的身體活動能降低機體熱能

從而維持體重

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02

良好的運動習慣

養成良好的運動習慣

也是控制體重反彈的一個積極的方法

合理的身體活動能直接消耗能量

從而促進體重的維持和改善

像是參加有節律的動力性有氧運動

如長距離步行、慢跑、自行車和游泳、

健身操等都是不錯的選擇

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03

漸進的減肥方法

據研究表明

減重速度越快體重反彈程度越高

常常發生在採取不科學的減重方式時

如依靠飢餓療法、腹瀉、

超負荷運動來快速減重

往往丟失的是水分和蛋白質

並沒有很好地燃燒脂肪

並且容易產生疲勞和抵抗力下降

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不易長期堅持，一旦停止治療

常常造成體重迅速反彈

並且對身體有害

因此我們不應操之過急

要循序漸進的達到減重目標

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04

時刻關注自己

養成每天稱重的習慣能起到提醒與警惕作用

隨時觀察體重的變化

把剛剛增加的幾斤「通知」給飲食控制

迅速地把他們消滅在「萌芽」之中

據研究顯示

每天量體重者的減肥成效

是不常量體重者的兩倍

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看到最後多銳君想說

「一口吃不成個胖子，一天減不成個瘦子」

在減肥的道路上貴在堅持，

養成健康的生活習慣

才能擁有真正的好身材

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