外面太熱，這幾天在家就練這幾個動作了
轉載自百家號作者：達哥談健身
最近很多朋友私信小編，說因為剛接觸健身，對健身房還有器械也不是很了解，有沒有比較好健身動作，動作不需要太複雜，但是能練到全身大部分肌肉，小編認真想了想，還是有幾個動作的，這幾個動作要是練好了，長時間堅持下去，你的體形也會有一個質的改變。
徒手深蹲 4組，每組20次
做的時候腰背挺直，膝蓋盡量不要過腳尖，要想像一下後面有一張凳子，往下坐的那種感覺，深蹲主要是練大腿肌肉，對身體整個核心力量也能起到鍛煉作用，經常做這個動作可以使大腿更緊實，還有減肥的作用。
俯卧撐 4組，每組12個，最後組做到力竭，女性朋友可以採取跪姿做俯卧撐
俯卧撐又叫伏地挺身，做的時候腰背呈一條直線，不要塌腰撅屁股，用胸肌和三頭髮力將身體向上推起，俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌，其次是三頭，胸肌的一個作用主要就是往外推。這也是為什麼NBA球星他們的胸肌大多都很發達，因為他們防守或對抗的時候需要用到推力，所以自然而然胸肌就變大了。
引體向上4組，每組6-8個
引體向上是鍛煉上肢的黃金力量 ，分正握和反握，標準的引體向上是正握的，握距略寬於肩，身體自然放鬆，運用後背的力量將身體拉上去直到下巴過杠，然後緩緩放下，注意不要讓身體來回擺動，如果後背力量不足正握做不了的話，可以採取反握，這樣肱二頭肌可以分擔一部分力，經常練引體向上的人可以改善駝背，脖子前傾等問題，使男性穿衣更好看。
平板支撐4組，每組保持60秒
平板支撐是類似於俯卧撐的一種鍛煉方法，是呈靜態的，腰背挺直，呈一直線，可以有效的鍛煉你的核心肌群。女性朋友可以多練練可以減掉小肚子
這是小編想到的幾個比較簡單的健身動作，對場地，對器械都沒有太大要求，如果大家有什麼好的方法歡迎在下面留言。
※如果你每天都做俯卧撐和深蹲，這樣持續8分鐘，會發生什麼？
※俯卧撐適合減肥嗎 如果你是微胖的女孩不妨這樣試一試
TAG:俯卧撐 |