瘋狂瘦腿法！變身筷子腿！需要快速瘦腿的點進來！

跑步看似簡單,卻是減肥瘦身的關鍵運動,經過本人親身嘗試以下都是學會好跑步的相關技巧讓你很快達到瘦腿的目的哦~

熱身運動

溫馨提醒你哦~跑步前熱身不僅可以防止腿部拉傷，也在一定程度上使得小腿進入「最佳狀態」，充分燃燒你體內的多餘的卡路里，不至於小腿變粗。

腳的落地方式

競走運動員競走時，都會選擇後腳跟先著地，所以小腿才不會有那麼發達的肌肉。這是很多人都沒有注意到的環節，這裡重點提醒一次，很多人跑步時都是前腳掌著地，這種方式跑步的確會比較輕鬆舒服一點，但是你想達到瘦腿的效果，可以選擇腳跟先落地的方式。

有氧運動

真正有效的有氧的運動最好堅持在半個小時以上，才能很好達到燃脂瘦腿的效果。當你運動時間不足時，脂肪不能充分的分解；過分加劇運動是，你吸入的氧氣會減少，氧氣不足導致細胞進入無氧呼吸產生乳酸，增加小腿的負擔，肌肉隨之增長，因此一般慢跑控制在6-8km/hr就能很好地達到瘦腿減肥的目的啦~

運動後拉伸小腿

小腿在跑步之後通過拉伸會使得肌肉不會堆積在一起。這裡推薦一個運動後的拉伸辦法；站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯卧撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腳

拉伸小腿之後用熱水泡腳是悅姐最常做的事啦~腳放入熱水中頓時覺得一天的疲憊全無，熱水很好促使血液循環，使緊繃的肌肉瞬間放鬆。泡腳結束後，可以用身體乳順著肌肉伸展方向由下至上按摩，還可以輕輕拍打，使其吸收消腫，如此堅持下去你就會擁有一條纖纖細腿啦~

跑步後不要吃更多

很多人以為跑步完已經運動過量就可以胡吃海喝啦~我一本正經地告訴你，這樣是不對的，剛剛跑步完胡吃海喝更容易長胖。

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