想要練出結實的胸肌，不會杠鈴怎麼可以？告訴你杠鈴的練法

結實的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近幾年，越來越多的女性也開始為了飽滿的胸部練習胸肌。飽滿的胸肌確實能帶給人們健美的感覺，對整個人的吸引力也是有很大的幫助。看來我們練胸的意識都達成了一致。就下來是愉快的學習環節了。

如果希望練出胸肌，有一個健身器械必不可少——杠鈴。杠鈴是健身者的必備器械，你可以根據自己的體能選擇重量。下面讓我們來一起看看，我們可以利用杠鈴能夠做什麼運動。

第一個動作：平板卧推

你需要仰卧於窄凳上，固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持杠，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起杠。

你需要深吸一大口氣，把杠鈴舉起來。舉到頂部的時候，用胸部擠壓感受肌肉。這樣才能夠最大化的練出胸肌。

第二個動作：上斜杠鈴卧推

和平板卧推一樣，你需要仰卧。不過要躺於上斜凳上。第一步同樣是為肩胛骨找位置。握杠的時候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則只能鍛煉到肱二頭肌。

第三個動作：下斜杠鈴卧推

這個動作同樣需要仰卧。你需要躺於下斜凳上。小編個人認為這是杠鈴卧推難度最高的一項運動。因為你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導致了下斜卧推沒有上斜卧推，容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。

下斜杠鈴卧推需要注意保持身體的平衡，調整自己的角度。

此外，你需要了解，肌肉形成的原理，肌肉的原理是撕裂和癒合，當運動把肌肉纖維撕裂之後，你需要讓肌肉適當休息，肌肉才能癒合得得更快、更好。除此之外，你可以用掌刀（手掌一側）切割自己的胸肌，幫助肌肉清晰、美觀。

還有一群女性可能會有疑惑，女性能練胸嗎？其實，以上方法只適合胸圍小的女性，不適合胸大的女性。

因為女性的胸部大部分都是脂肪，只有一小部分是是乳腺，無氧運動減脂效果相當好，你只能越練越小。但是，胸部鍛煉對於女性真的毫無意義嗎？但是如果你的胸圍本身很小，說明脂肪少，沒什麼可失去的。

用杠鈴練習胸部的動作你學會了嗎？其實，杠鈴還可以做出動作不僅這些，如果你對杠鈴有興趣，那就去好好學習一下吧。

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