胸部訓練讓你成為女神

胸部訓練讓您成為女神

在日常生活中，由於自身生活習慣以及工作、學習的負擔，我們的身體往往不堪重負，從而表現出一系列的癥狀，從身體無法再挺直（含胸駝背）、肩頸部僵硬疼痛乃至腰部疼痛難忍等各種癥狀就會出現在我們的身上，尤其是含胸駝背，嚴重影響了我們的形象和氣質，讓我們離自己心目中的形象差距越來越遠。而造成這些現象的原因中胸椎靈活性不足是非常常見的一條，那麼胸椎在我們的身體中究竟是怎樣一種結構，而胸椎靈活性的不足對我們有著怎樣的危害，這種問題又怎樣解決呢，下面就讓我們來一一解決您的問題。

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PART

ONE

胸椎的解剖結構與特點

我們人體的胸椎共有12塊，一般用T1-T12來稱呼不同節段的胸椎。胸椎是由椎體、棘突、橫突以及其它一些結構所組成（具體見圖片），其中較為突出的一點在於胸椎的椎體後部的上緣和下緣處均存在著一個半球形肋凹，與肋骨形成肋橫突關節，把胸椎與肋骨緊緊聯繫在一起。我們的胸椎與頸椎以及腰椎的結構有著明顯的區別，這種區別表現在它與肋骨的緊密連接上。脊柱的胸段實際上是一個由胸椎、肋骨以及胸骨組成的桶狀結構。因此，我們脊椎的胸段也有著很好的穩定性，相對來說靈活性方面便較差，容易出現問題。

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PART

TWO

胸椎靈活性不夠的危害

我們的胸椎是連接著頸椎和腰椎的橋樑，因此，一旦胸椎的靈活性出現了問題的話，不僅會導致胸椎本身的功能出現問題，對頸椎和腰椎的功能也有著較大的影響，具體出現的癥狀可能有以下幾種：

1.圓肩駝背（胸椎曲度過大）

2.肩頸堅硬疼痛（頭部後伸的動作包括了頸椎的後伸和上胸椎的後伸兩個部分，胸椎的靈活度會影響到頭部的後伸動作的完成）

3.回頭困難（頭部旋轉動作中既包含了頸椎的旋轉也包括了上胸椎的旋轉，上胸椎的旋轉受限的話，整個頭部的旋轉也會首先）

4.腰部疼痛（胸椎的靈活性受限後，原本屬於胸椎的功能無法得到順利的完成，我們的身體便會用腰椎來代償，完成原本屬於胸椎的功能，導致腰椎負荷過大，產生疼痛）

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圓肩駝背

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肩頸疼痛

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回頭困難

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腰部疼痛

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PART

THREE

胸椎靈活性不足的原因

1.胸椎和脊柱周圍肌肉和筋膜的限制（背闊肌，豎脊肌，多裂肌，深層脊柱旋轉肌，腰方肌等）

2.體態不好，胸椎屈曲過多（生活習慣，久坐，用電腦，玩手機）造成肌肉張力過大

3.關節退行性病變，小關節脫臼，

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PART

FOUR

康復訓練和功能訓練

要想改善這種胸椎活動度不足的問題，主要的手段除了手法治療之外便是康復和功能的訓練。通過這種訓練，我們能達到以下兩個目的：

1.對活動度的訓練，通過胸椎的靈活度訓練來循序漸進的打開胸椎的關節，增大胸椎的活動度；

2.對胸椎周圍肌群的激活，很多人在日常生活中胸椎的活動很少，久而久之就導致了他們失去了控制胸椎周圍肌群的能力，這也是他們胸椎靈活性下降的重要原因之一。因此，要改善他們對於胸椎周圍肌群的控制能力，來增加他們胸椎的靈活性。

以下是我們為您提供的康復訓練的方法圖示：

貓狗式

胸椎泡沫軸放鬆

坐姿胸椎伸展

坐姿軀幹旋轉

跪姿胸椎後旋

站姿軀幹旋轉訓練

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