健身期間怎麼吃？你是否也有這兩個疑惑，健身教練為你解答

俗話都說，三分吃七分練，正確的飲食可以對你的健身起著積極作用，讓你的訓練更有成效。

但是吃什麼，怎麼吃很多人並不清楚，大部分人只停留在少吃碳水，多吃蛋白這樣較為基礎的看法。

今天我們就來介紹一下在健身過程中應該如何吃，讓我們的身體訓練達到更好的效果。

一、運動後半小時內進食

在我們運動過程中，身體會消耗大量的肝糖，肌纖維也會受到損傷，若不積極協助身體恢復，會讓我們下次運動表現不佳。

訓練後我們的身體就像一塊乾癟的海綿，此時需要我們補充能量，才能幫助身體更好地恢復，所以訓練後應立即補充營養。

據研究顯示，運動結束後的20分鐘內，身體合成肝糖的效率最高，若超過一小時進食，會使合成效率將大打折扣。

二、運動後應該怎麼吃

由於運動過程中身體消耗大量肝糖，所以應主要補充碳水化合物，但只補充糖類並不能使你最好的恢復，建議以糖類：蛋白質3:1的比例進行補充。

在我們常見的食物中，香蕉，雞蛋，乳清蛋白就是很好的選擇，可以選擇適量攝入。

另外，運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復，但想要給身體全面的營業補給，建議在訓練過後的兩小時內食用正餐。

值得注意的是，如果在訓練過後間隔太久才進入正餐，也會對下一次的運動產生不利影響。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！