臀部大福氣也大，隨著年紀增長，如何保持臀部不變松變垮呢？

亞洲人看胸部，歐美人看臀。毫無疑問一個美臀是歐美人心中對於性感和健康的象徵，擁有一個堅實的翹臀是每一個健身者的夢想。人到中年，你幾乎每天利用半個小時的時間來練習瑜伽，便可以擁有歐美明星般令人羨慕的毫不松垮的美臀，它讓你更有自信，在生活中也會給你帶來更多的好運。

扭頭觸膝變式

這個體式對我們腿部的要求較高，需要我們的腿部可以有非常柔軟的肌肉，同時也可以鍛煉我們腰部的力量，減少腰部和腹部的脂肪，它堅實你臀部的肌肉。動作分解：左手伸直抓住彎曲的右腿腳踝，右腿彎曲小腿向上，右手從頭頂抓住直立向頭頂的左腳，身體右側觸地，眼睛看向身體正前方。

虎式變式

這個體式可以很好的鍛煉我們臀部的肌肉和腿部的肌肉，既讓我們的臀部肌肉不會松垮，也讓我們大腿可以拉伸變的剛接的修長，同時鍛煉了我們的腰部。動作分解：右腿伸直腳尖觸地，左腿彎曲腳尖觸地，右手手肘和前臂觸地，左手彎曲抓住左膝，眼睛向下注視。這個體式同時鍛煉了我們頸部的肌肉，是一個很好的體式。

半三角扭轉變式

半三角扭轉變式將我們腿部的經絡拉伸開來，在提高我們腿部承受力的同時也增強了我們的平衡能力，也鍛煉了我們的腰部，適當的緊實我們的臀部，不會讓你因為年紀大，臀部就不好看。動作分解：雙腿分開呈三角形，雙腳腳尖觸地，身體扭轉向左側，身體下壓貼近左腿小腿處，頭部緊貼左腿。

側角伸展變式

這個體式是一個對於瘦腰和練馬甲線來說很好的一個體式，它需要你打開全身，儘可能的伸展身體全部部分來更好的完成這個體式，是一個非常好的塑形體式。動作分解：左腳伸直腳尖觸地，右腳向上拉伸膝蓋後彎向頭一側，身體伸直下壓，左手肘部觸地，右手向上拉住右腳腳踝處。

反斜板變式

反斜板變式考驗的是我們雙手和雙腳的力量，因為你的臀部不能觸地，所以會使勁的夾緊臀部，就會變得緊實。四肢需要撐住身體的重量，同時腰部也在消耗脂肪維持體式的穩定。動作分解：雙手和雙腳腳尖觸地，雙腿膝蓋彎曲臀部脫離地面，打開胸膛，頭部看往前方。

頭手倒立變式

這個體式不但要求我們頭部的力量較大，更要求我們下半身非常柔軟，也是要求腹部和腰部柔軟性很好。動作分解：雙手直立撐地，腰部以下部位彎曲向後，膝蓋彎曲，雙腳觸碰頭部。

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