一位高血壓者的親身經歷，這5個習慣，讓我的血壓十年不升

關於三高之一的高血壓，大家都很熟悉了，就算自己血壓不高，家裡老人也有高血壓的。高血壓在短期之內看不出什麼危害，但是時間長了就會引起動脈硬化、中風等嚴重的併發症。所以，管理高血壓也是有效預防心腦血管疾病的一種有效措施。具體在生活中怎麼做呢？

1、飲食堅持四低一高

即低鹽、低脂、低膽固醇、低熱量、高維生素。高血壓者在日常生活中應以植物油為主，減少含飽和脂肪酸的肥肉或肉類製品，動物內臟含有膽固醇高，也應少吃，還有油炸食品，也要限量。可以多吃含維生素高的食物，如新鮮的蔬菜、水果。

2、生活起居護理

高血壓者最好養成規律健康的生活習慣，規律作息，早睡早起，不熬夜，三餐規律。適當添減衣物，選擇適合自己的藥物，按時服藥，不擅自減葯、停葯。

3、管理心情

心情對血壓的影響很大，如果情緒不穩、易怒、易激動血壓就會升高，沖爆血管，造成嚴重的損害。所以，高血壓者在日常生活中一定要放寬心，凡事別太計較，保持情緒的平和。

4、適量運動

適當的運動是對高血壓最好的護理方法之一，可以幫助穩定血壓，高血壓者可根據自身情況選擇適合自己的運動形式，如散步、太極等；

有些血壓不是很高的人，長期堅持下來，都不用服藥了。

5、定期監測

最好家裡備個血壓儀，定期測量血壓，記錄下來，根據血壓的變化，調整藥物的搭配和劑量，這對維護血壓平穩很有意義。也可以了解自己的峰值，更換適合自己的降壓藥。

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