這幾式瑜伽最適合身體柔軟的女性，難度較大，但是動作優美！

這式瑜伽需要左腳腳尖點地，身體向後仰，並且頭需要碰到右腳掌，身體柔韌度不夠的話是不可能完成這個動作的，但是這個動作對於腰和頸部運動很有幫助，可以緩解酸痛，加速血液循環。

次瑜伽動作光是看著就覺得挺難的，先卧倒在地上，利用腰部力量在空中完成一字馬，其中難度不是一般大，這式瑜伽動作可以讓我們鍛煉我們腰部力量，瘦腿。

如果你沒有足夠的柔韌性，這式瑜伽動作是不可能完成的，對腰部柔韌度要求很高，但是這式瑜伽可以讓我們的心情得到平復，並且有效地鍛煉了我們的手臂。

此瑜伽動作還是對於身體柔韌度要求較高，一般新手是完成不了的，如果你想要大長腿的話，就多練習這個動作，保證可以練成大長腿。

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