夏日離不開減肥，4個腹部鍛煉動作，告別小肚腩迎接馬甲線

又到了夏天秀身材的日子，有的人秀出自己的大長腿，有的秀出自己的天鵝臂，也有的人秀出自己的小蠻腰。但是很多人都被自己的身材所困擾，尤其是肚子上的肥肉，那麼如何才能快速的減掉自己獨自上的肥肉秀出自己的小蠻腰和馬甲線呢？

先說明局部的減脂是不存在的，那麼想要減去肚子上的肥肉，有氧鍛煉肯定是必不可少的。所以除了腹部的鍛煉，我們還要結合有氧和飲食的控制。由於腹部的脂肪不光有皮下脂肪，還有內臟脂肪會顯得肚子很大，所以飲食的控制很重要。

要想鍛煉腹部，與其把有氧和腹部鍛煉分開，不如把高強度的有氧和腹部鍛煉結合起來。高強度的有氧通常伴隨著腿部的鍛煉，因為腿部的集群佔比大，鍛煉起來消耗的熱量也更多。所以一些結合了腿部運動的腹部鍛煉是最好的選擇。

登山

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登山十分的考驗核心，畢竟是一個支撐的動作，腿部還有運動，想要穩定住身體肯定還是有一點難度的。再加上腿部的運動來擠壓腹部，不僅能夠更好的鍛煉腹部也能很好的燃脂。

直立側卷腹

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腹外斜肌的鍛煉還是比較少的，除了側平板和啞鈴側提幾乎沒有了。這裡我們利用側踢腿來擠壓側腹部達到鍛煉腹部的目的，當然更重要的是腿部運動的燃脂效果。

仰卧抬腿

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仰卧抬腿是個很針對下腹部的動作，下腹部也是最容易堆積脂肪的動作，所以鍛煉必不可少。而且抬腿時要注意打動骨盆的抬高，這樣才能更好的鍛煉到下腹部，如果只是注重腿部的運動的話很容易只鍛煉到髂腰肌。

懸掛抬腿

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這個動作和仰卧的抬腿鍛煉效果類似，只是由於單杠吊著的原因，為了防止身體晃動，需要更多的核心肌群參與到這個動作中。其次抬腿也會更多的鍛煉到腹部的肌群，為了更好的保持腿部的擺動以及身體的平衡，參與到其中的肌群肯定也會更加的多，燃脂效果可以說更好。

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當然如果你覺得單杠吊著很累，做不了很多個，那麼你可以選擇做雙杠支撐住上身的抬腿來鍛煉。這個動作的擺動會比單杠的少，但是鍛煉效果也會略微的打折扣，但是相對的較為安全。

以上四個動作是很好的鍛煉腹部以及全身鍛煉的動作，對於腹部以及全身的塑形有很好的效果。要想達到自己想要的身材需要長時間的堅持去做，腹部不像別的肌群需要那麼久的休息時間，可以每天都鍛煉或者兩天鍛煉一次。

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