犧牲大姨媽的代價，換來人魚線和腹肌，到底值不值？
原創 | 芙蓉營養師
芙蓉老師，我不吃精糧好多年了，姨媽不準，有時候半年才來。沒有暴飲暴食的習慣，零食也不吃，水果吃得多，每天約兩斤四種水果，堅持每天跑步或者其他鍛煉半小時，體重
100斤，身高
161
，還能看到人魚線和腹肌。不吃紅肉海鮮只吃魚肉，牛奶每天
500克，雞蛋一周最多兩個。
以前每天
400克紅薯或者芋頭做主食，晚餐只吃水果。現在是減少到
200克薯類，外加
70克乾重的麥片，紅豆，薏仁米，糙米，晚餐也吃一點雜糧和青菜，水果。不知道姨媽會不會被養回來。
親愛噠，如果繼續現在的飲食模式，我可以很肯定地告訴你，大姨媽養不回來。
不要告訴我說，吃這些不餓啊！你餓不餓我不知道，饞應該還是有的，這樣的飲食模式堅持到現在居然還沒有暴食，也是表示很服氣了，你的意志力不是一般人能比啊！或者說你對腹肌的執念比一般人還深。
雖然我經常說，粗糧不應該為大姨媽不來背鍋，但是的確很多人的大姨媽出現問題，好像是從吃粗糧開始。
各種麥谷澱粉豆類粗糧的維生素礦物質和膳食纖維比大米白面的確要好，蛋白質含量也毫不遜色，澱粉豆類的蛋白質含量甚至是大米的三倍多。各種薯類的優勢除了蛋白質，其他方面也很贊，碳水含量也更低。
但是我們不要忽視了一個重要的問題，女生的胃口那麼小，粗糧又那麼占肚子，尤其是薯類，碳水還那麼地，
400克薯類吃進去，也才約
100克左右的碳水。這樣的結果是，你的胃裡填滿了，但是薯類佔據了其他食物的份額，等於是不餓肚子的變相節食。
再看你的飲食情況：
1
、每天約兩斤四種水果。
2
、不吃紅肉海鮮只吃魚肉，牛奶每天
500克，雞蛋一周最多兩個。
3
、以前每天
400
克紅薯或者芋頭做主食，晚餐只吃水果。現在是減少到
200克薯類，外加
70克乾重的麥片，紅豆，薏仁米，糙米，晚餐也吃一點雜糧和青菜，水果。
典型的低卡，低脂、低碳、低蛋白的飲食，除了果糖攝入較多，其他方面是全方位節食啊！不算水果，碳水從過去的
100克，增加到了現在約
120克，還是不夠啊！除非你一天躺著啥也不幹，可是自律如你，「堅持每天跑步或者其他鍛煉半小時」，碳水赤字太大。
一天的油脂和優質蛋白不用說，可能也是遠遠不足。一周兩個雞蛋，我多麼希望是你寫錯了，把一天寫成了一周，可似乎不像。對於你飲食這麼素淡的人，一天
2-3個雞蛋，全蛋，都不過分。
早餐午餐是否達標且不說，問題最嚴重的是晚餐。雖然從之前的水果糊弄到現在的雜糧加青菜水果，有一定進步，但是也好不到哪裡去？！完全木有優質蛋白，不僅不抗餓而且不利於睡眠和夜間皮膚和臟器功能的修復。
所以恕我直言，如果還是堅持這樣的飲食，可以肯定的是大姨媽不會回來。你所謂的「大姨媽不準，有時候半年來一次」，那是閉經，不是不準，而且這樣的狀態已經持續幾年，居然都沒有引起重視，還在飲食上「克克計較」，我也是無話可說。
沒有誰天生有暴食的習慣，每一個暴食的妹紙，背後都是
N多次的節食，不餓肚子不代表沒有節食。胃可以被欺騙，大腦卻不可以，它會瘋狂報復你，暴食閉經反彈是最顯而易見的報復形式。
可是事實遠不是這些，很有可能，你的消化系統由於長期營養匱乏和失衡已經受損，即使以後想像正常人那樣吃，它們卻不能好好工作，吃點計劃之外的食物就脹肚子，堵在胃裡不消化。
你也沒有辦法享受進食的樂趣，沒法和食物相處，你像庖丁解牛一樣那個庖丁一樣，所以的食物在你眼中就是卡路里，脂肪蛋白質和碳水。
為了調養大姨媽又不願意反彈（太多），你需要花費寶貴的時間精力去糾結吃夠了嗎？吃多了嗎？在漫天飛舞的糾結中，你還是反彈了，但是大姨媽卻遲遲不來。
特別值得一提的是，你的水果攝入量真心不少啊，遠遠超過了推薦量。或者你的策略時，饞了想吃東西，就用水果來替代。
很多人對「水果是健康食品」的執念太深，每個吃一個水果的確還不錯，對健康有益，但是每天吃兩斤，就真的不是了。水果不利於減肥，也不利於調養大姨媽，這個觀點我也說過太多吃，其中道理可以在歷史文章里搜索。以你的努力程度，體重其實應該更輕，為啥沒有啊，水果功不可沒哦。
以你目前的身高和體重，其實養回來大姨媽並不難。只是不要再拖了，趕快調整飲食結構：
1
、水果可以大幅度削減，甚至暫時不吃了，不要擔心便秘，飲食中有足夠的蔬菜尤其綠葉菜，完全不用擔心膳食纖維不足。
2
、主食糧谷生重吃夠
200克，能量密度低又占肚子的薯類也暫時不要吃了。運動也不用每天，隔天就好，不要大強度和長時間。多動還要主食還要增加。
3
、牛奶每天
500克繼續保持，大姨媽不來，長期雌激素在一個低水平，骨鈣流失很多，所以大姨媽還沒有養回來的親們，一定要重視補鈣。
4
、每天
1-2個雞蛋，正餐自己巴掌大小的葷菜，雞鴨魚肉都可以，換著吃，它們各自有營養優勢，不可替代。
5.
不要水煮菜，每天的烹調油用足
25克，最好是亞麻籽油，椰子油和橄欖油三種搭配吃。外加上
3個大核桃是最起碼的量。不要懼怕脂肪，它對女生內分泌太重要。
不要問我會不會增重，會重多少？每個人情況不一樣，身體虧空程度不一樣，但是可以肯定的而是，不管長多少，這都是養回大姨媽的必經之路。
私下認為，你的
BMI其實在正常範圍，所以即使調養大姨媽的過程會有體重增加，但是等激素恢復正常後，在健康的前提下慢慢減重回到
100斤，應該不難，而且你還有運動的習慣。
最後，希望這些建議能夠對你有所啟發，祝早日養回大姨媽！
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