圓肩駝背太毀氣質，6步找回優雅 | 每日瑜問

問

體態不好，穿爆款都白搭

妹子明明那麼美——

可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭？

別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在？

明明是一個優雅的白領一族工作者，卻坐成了一個豆芽菜的囧相？！

而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。

體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。

答

活血循環操，提高免疫力

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或後凸，出現駝背含胸等現象，多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。

當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日後脊柱疾病埋下隱患。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。

瑜伽中有很多可以加強背部力量，增強背肌的體式，不僅可以預防和緩解駝背初期癥狀，更能讓你找回以往的自信與優雅！

今天介紹一組糾正駝背的體式序列體式：

靠牆海豚式-貓式-仰卧眼鏡蛇式-橋式-支撐魚式-8字扭轉。

1、靠牆海豚式

雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度。

前手臂放在牆上，略高於臀部。

上半身與地面平行，頭自然往下放鬆，

保持8-10次呼吸。

2、貓式

雙手掌在肩部的正下方，雙膝在臀部的正下方。

吸氣，尾椎-腰椎-胸椎-頸椎依次向下。

呼氣，背部向上拱起，

重複6-10次。

3、仰卧眼鏡蛇式

俯卧，額頭觸地，雙手在身體的兩側。

吸氣，雙手臂向上向後，抬起上半身。

呼氣，緩慢落回地面，

保持8-10次呼吸。

4、橋式

仰卧，彎曲雙腿，腳掌踩地。

吸氣，抬起臀部-背部。

呼氣，緩慢放下臀部-背部，

保持8-10次呼吸。

5、支撐魚式

仰卧，磚塊放在胸椎的下方支撐。

雙腿併攏，雙手掌上下交疊放於頭部的下方。

打開肩部，胸腔向上，

保持8-10次呼吸。

6、8字扭轉

趴下來，左手往左側伸直，轉動向左。

右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣。

盡量轉動身體向左，

保持8-10次呼吸。

日常小提示

坐立時一定要挺胸，兩肩自然下垂，肘部不要同時放在桌子上，凳子坐1/3既可（否則會降低雙腳對身體的支撐力）

睡硬板床要加厚墊，不能枕太高的枕頭。

注意蛋白質的攝入，營養元素要跟上。

平時多做戶外運動，不要讓身體處於長期僵硬狀態。

走路重心放穩，胯部穩住，上身不要前傾，雙腿帶動上身前行。

- 完 -

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