有效拉長腿部線條，讓腿視覺變長5厘米，一點不誇張

上伸腿式

動作看似簡單，但是對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。

體式益處

按摩腹部器官，刺激腸胃，提高消化功能，

對於改善小肚腩是非常好的練習。

可以增強腰部，

加強脊椎力量，晚上練習有助眠作用。

視頻教學

來源：瑜伽網

動作分解

平躺於地面，伸直雙腿、大腿、膝蓋，腳踝和腳趾併攏，膝蓋繃緊。

雙臂可放在身體兩側，也可向頭上方伸展，手掌朝向天花板，舉過頭部，保持背部和雙臂呈一條直線。

呼氣，上抬雙腿與地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸。

呼氣，繼續上舉雙腿至60度，保持5-10秒，正常呼吸。

呼氣，繼續上舉雙腿至90度，保持這一姿勢15-30秒。

呼氣，慢慢下降雙腿，膝蓋不要彎曲，調息。

重複做三次，隨著腹部力量的加強可以重複做15-20次。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

動態練習

  注意事項

患有腰椎間盤突出以及背痛的人，不要輕易練習此姿勢。

練習完後，記得打卡記錄喲~

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