想改善你的體形，只需要一個招式就可以了

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首先，會從基礎和簡單的體式開始，循序漸進地給大家呈現，帶領大家進入瑜伽之美。

一來，讓大家至少有個眼熟；二來，時間不夠的朋友，單獨練習一個體式，也有不錯的效果。

好吧，今天學習第一個體式：山式，讓我們站著就把體形矯正了吧！美美噠~

02 | 如何簡單滴判斷體形是否有問題？

艾揚格說，看看別人穿的鞋子，從鞋底或鞋跟的磨損程度，就能看出來形體是否可能變形。

因為，有些人站著的時候，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟，或者腳的內側或外側。各位佳人自己來對照下吧。

正確的做法，是把重量均勻分布於雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。這樣就不至於導致身體畸形，影響脊柱的彈性。

03 | 山式

1、雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起；

2、膝部綳直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；

3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；

4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布；

5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體測。

保持該體式30秒-1分鐘；休息，放鬆；若時間充裕，可重複多次練習。

04 | 山式益處

1、改善體形

2、閉眼練習，可擁有良好的平衡感

3、減少坐骨神經痛

4、減少扁平足

5、加強大腿、膝關節和踝關節的力量

6、集中注意力

7、增強意志力

8、緩解焦慮情緒

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