幾個小動作教你告別頸椎病，適用於白領、低頭族

生活中，人們常常嚷嚷頸椎疼，卻很少拿它當回事，也不刻意保護頸椎。專家指出，「萬病之源，起於頸椎」，如果保護不好頸椎，整個身體都會生病。

八個損傷頸椎的壞習慣，你有嗎?

1、低頭玩手機：現在隨處可見走在哪裡都低著頭玩手機的 " 低頭族 "，長時間低頭玩手機，頸椎承受著更多重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

2、趴著午睡：許多上班族和學生黨都習慣中午趴在桌子上午睡一會兒，這個習慣不利於保持生理弧度，會導致頸椎問題。

3、夾手機打電話：很多人喜歡把電話夾在頭和脖子之間，頸椎向一側過度用力會導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹，疼痛，埋下頸椎病的隱患。

4、常甩頭髮：很多女生都習慣甩頭髮，甩頭髮是反覆、長期、單側的頸椎運動。長期如此，很容易使頸部勞損。

5、長時間伏案工作：常長時間保持單一姿勢，會使肌群過度緊張，致使頸部肌肉過度疲勞。

6、穿高跟鞋：穿高跟鞋會使人的重心過度前傾，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，造成骨間的接觸變小，腰椎和頸椎受力點集中造成損傷。

7、內衣過緊：內衣過緊會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態，使血液流通不暢，加速肌肉老化，失去牽拉，保護頸椎能力。

8、盲目按摩：對於脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打，可能會對頸椎傷害更大，嚴重甚至可致癱瘓。

有專家建議每天運動頸椎10分鐘，可有效緩解頸椎病，具體可開展以下四種運動：

1、頭部米字運動：

頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。

2、頸部伸縮運動：

採取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭，儘力把脖子伸長，並將胸腹一起往上拉伸。

3、聳肩運動：

頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時往上聳起，儘力往上，而後放鬆。

4、反向拉伸運動：

左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背後拉伸，兩手在肩部合攏。而後左右交換拉伸。反覆做，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

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