每周一式：斜板式

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

第二十四式：斜板式

1、斜板式的名稱

英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是「伸展的」意思。

2、斜板式的練習步驟：

俯卧，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式。

3、斜板式的部分變體

4、斜板式的體式細節圖及正誤對比圖

5、斜板式的解剖體點陣圖及身體部位力的走向圖

肩胛骨外展，髖關節中立伸直並內收，膝關節伸直，脊柱中立伸直。

6、斜板式的輔助練習方法：

（1）借用瑜伽椅的輔助練習方法：

（2）藉助瑜伽輪的輔助練習方法：

（3）藉助牆壁的輔助練習方法：

（4）藉助塑球的輔助練習方法：

（5）藉助半圓平衡球的輔助練習方法：

6、斜板式的功效

加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專註力。

如果你喜歡以上的文章

轉發分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！