產後如何瘦身，做個辣媽！

目前流行的方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張。

首先孕期就請控制好體重，這樣對於產後身材恢復有非常重要的作用!!!孕期體重超重，產後恢復自然就相對漫長一些，所以為了產後瘦身容易些，孕媽們，控制住嘴啊!

（配圖來自互聯網）

其次產後飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營養但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐，定點適量飲食，注意營養搭配。

同時，應適當增加一些運動，例如產後瑜伽或散步等活動。在此媽咪育嬰君也給媽咪朋友們一些溫馨小提醒：

1、一定要知道睡到飽才能瘦

產後為了讓身體得到更好的恢復，孕婦每天都會睡十幾個小時，每晚11點準時睡覺，不知不覺睡著睡出了曲線，這是因為充足的睡眠時間有助於產後的恢復，瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響，將身體逐漸打造成易瘦體質，久而久之想不瘦都難。

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2、這個產後瘦身運動也許用得到

為了讓瘦身更加快速，選擇運動是最好的，產後主要是以輕量運動為主，甚至在產後的第一天後就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

3、注意運動時穿緊身衣服

原來喜歡穿寬鬆的衣服，現在減肥，就穿一些比較緊身的衣服，對減肥還是很有幫助的。突然變換了風格，會給人一種錯覺，常常會聽到別人說「好像瘦了不少」，因此心情很好，會認為「我真的瘦了」。於是就產生了更強烈的願望，「我要穿更緊身的衣服」。

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4、最重要的一點產後瘦身要常喝水

減肥的基本是「常喝水」。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，就來一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內把它全部喝完。出門的時候，一定會帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。

此外堅持母乳餵養也是產後瘦身的好辦法哦~但是產後瘦身要注意循序漸進，注意避免以下幾點：

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1、為減肥而節食

強迫自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。

2、產後服用減肥藥、減肥茶

處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。

3、產後立即做運動

一般自然分娩的女性可在分娩後四至六周後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之後方可進行。

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