腰椎間盤突出一定不能做前屈嗎？

經常練瑜伽的朋友，可能聽有些老師說過，腰椎間盤突出不能做前屈，會加重腰椎的壓力。那到底為什麼不能練習前屈體式，老師卻沒有給一個明確的答覆。我們今天就來談一談腰椎間盤突出到底能不能練前屈這個話題。

腰椎間盤突出是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核流出壓迫神經根，馬尾神經所表現的一種綜合症，是腰腿痛最常見的原因之一。

通常以腰椎第4～5節，腰椎第5節～骶骨第1節間隙發病率最高，是較為常見的疾患之一，具體表現為腰痛、下肢放射痛，高發期為30～40歲。

由於前縱韌帶厚實一些，大多腰椎間盤突出都不會向前突出，而是向後突的。加上很多人日常生活都是彎腰弓背坐的，長期弓背坐立會脊柱的正常生理曲度改變，開始出現脊柱強直甚至腰椎間盤突出的現象。

腰椎間盤突出的人一般背部力量薄弱，所以做前屈體式如果出現弓背的情況，就會加重腰椎的疼痛。那如果能夠解決這個問題，是不是就可以做前屈體式了呢？在建立椎體空間的基礎上，延展後背，去做前屈會怎麼樣呢？試試下面的方法吧!

方法一：曲膝蓋做前屈，在膝蓋下方卷一個毛毯，保持背部延展，不弓背。不需要太過於深入，做到適合自己的程度就好。

方法二：在臀部下方墊毛毯或磚塊，用伸展帶套在腳掌上，輔助完成前屈。始終延展後背，配合呼吸練習。

方法三：面對牆壁，腳掌回勾蹬牆，同時手拉牆繩完成體式練習。同樣不需要太深入，重點是背部的延展。

方法四：在雙腿和腹部之間墊一個抱枕，輔助完成體式，背部延展。

方法五：用手抓欄杠的方式做一半的前屈。

方法六：在雙手下方，放兩塊瑜伽磚，雙手推磚，保持背部延展就行。如果腿後側肌肉太緊，可以微曲膝，不要為了伸直腿而丟失掉背部的延展性。

對於腰椎間盤突出的人來說，重要的是加強椎體與椎體之間的空間和增強背部力量，而不是通過身體前側的擠壓獲得背部的伸展。所以正確的前屈體式是可以練習的，如果在弓背的狀態下做前屈則不如不做。

醫生通常會建議腰椎間盤突出的人，沒事多拉拉單杠，也是這個道理。多建立椎體之間的空間，減輕腰椎之間的擠壓，伸展後背。

此外，可以多練習一些簡易的後彎體式，比如蝗蟲式，低位眼鏡蛇式等等，適當的後彎對腰椎間盤突出的人是很好的保護。

加強腹部力量和腿部力量，都能很好的保護腰椎。以一些舒緩的理療體式為主，如仰卧上舉腿，仰卧脊柱扭轉等。

平常多注意調整生活習慣，不要長時間弓背坐著。不要睡軟床，選擇硬板床比較好。因為睡軟床，就會容易出現下圖這樣的情況，加重腰椎的壓力。

總之，我們需要弄清楚的是，不是前屈加重了腰椎間盤突出，而是不正確的前屈練習造成的腰椎代償。

任何的前屈練習都要保證背部有伸展，腰椎的位置不能有擠壓。所以瑜伽的練習一定要遵循自身情況來做，不要過分強求。當你的身體準備好了之後，一切隨之而來。

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