5個生活小習慣，讓你不知不覺中變瘦！

現代人越來越注重健康，而飲食就是健康的基本。所以想變健康，一定要養成好的飲食習慣。

跟健康一樣，苗條也是現代人的追求，同樣飲食也是變瘦的基礎，所以想要變瘦變健康都離不開好的飲食方式。

1.吃早餐

吃飯以後血糖值就會波動，而當血糖值的波動過大，就會導致動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞、癌症和老年痴獃等。最簡單的防止血糖大幅度波動的方法就是一日三餐有規律的飲食。

尤其是早餐一定要按時吃，這樣就能避免食用過量午餐時血糖急劇波動，影響身體的健康。

另外吃早餐還能提高一整天的新陳代謝，有加速燃脂和形成易瘦體質的效果。

2.每天攝取20種以上的食物

為了保證身體的營養，每天一定要吃各種各樣的食物，這樣才能保證身體的營養所需。當營養充足才能讓循環和代謝快速，達到保持身材的效果。

主食，蛋白質類，蔬菜，奶製品，水果，這五類食物是每天都要吃的。

3.飯後要運動

飯後血糖值會急劇的升高，這個時候千萬不能休息，要進行簡單的散步或者伸展，防止血糖的升高，避免疾病和肥胖的發生。

4.不能節食

過度節食會造成營養不足，提高患病的風險，甚至會出現不孕不育的情況。

另外營養不足還會造成代謝減慢的情況，不僅不利於瘦身，還會形成易胖的體質，導致減肥反彈。

5.調整飲食順序

從預防血糖值的角度來看，最健康的飲食順序是先吃蔬菜，然後是肉類等富含蛋白質的食物，最後是富含碳水化合物的主食類。

因為先吃蔬菜等食物，它們所含有的食物纖維和蛋白質類就可以充滿整個腸胃，有抑制血糖吸收的作用，達到減緩血糖值上升速度的效果。這樣的飲食順序不僅可以保證健康，還能抑制脂肪的堆積。

健康的飲食是每個人都應該重視的，這樣才能保證永久的健康和苗條。

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