【乾貨】小腿粗壯、腿型難看？女人，消滅肌肉腿你得這樣練！
健身
05-27
今天的知識點難度為：★★★
小希：
「祥子，我昨天和男朋友逛街，看上了一條裙子，特別漂亮！」
祥子：
「裙子呢？是不是你男朋友太摳門，沒給你買~」小希：
「不是，是我嫌自己小腿粗，買了也不敢穿。」祥子：
「不就是腿粗么，教你幾招腿部塑形瑜伽，每天堅持練，還你纖細美腿！」
練習技巧
01.
第一個動作：
站立在瑜伽墊上，腳跟併攏，腳尖分開約90度，大腿內側收緊，雙手扶髖。吸氣，抬起腳跟；吐氣，收腹部，落腳跟。連續做10次，一次組3-5組。
02.
第二個動作：
在第一個動作的基礎上，雙腳與髖同寬；吸氣，抬起後腳跟，然後保持在這個狀態，進行3組呼吸；注意保持穩定，隨著下一次吸氣，微微彎曲雙膝身體向下蹲，保持腳後跟不動。
03.
吐氣，慢慢蹬直腿。注意收腹，保持平衡，連續做10次，一次做3-5組。
04.
第三個動作：
在第二個動作的基礎上；吸氣，保持不動；吐氣，同時彎曲髖和膝蓋，讓臀部慢慢往後蹲，大腿小腿約90度；保持下蹲的姿勢不動，進行5組呼吸。
05.
吸氣，慢慢蹬直雙腿。這個動作在練習過程中會很累，如果做不到，可以在蹲的過程中減少幾組呼吸。
06.
第四動作：
手扶髖，綳右腳往前，腳尖指向地板。吸氣，抬右腳；吐氣，勾腳，腳後跟向下向後。這個動作連續做10次，一次做3-5組。
07.
第五個動作：
在上一個動作的基礎上，吸氣，抬右腳，然彎曲膝蓋，右手抓住大腳趾；注意保持平衡。
08.
吐氣，右腿向前蹬直，保持這個姿勢不動，然後進行3組呼吸。
09.
完成後，吸氣，屈右膝；吐氣，落右腿。然後換左腿繼續。注意在練習過程中保持身體穩定。
今天分享的「腿部塑形訓練」選自Yumi老師的課程《高效塑形丨瘦身課堂》，該套課程對臀腿、腰腹、手臂和背部五個身體部位的塑形進行了詳解。
該套課程針對性地解決身體各種情況下的問題，適用於需要身體塑形的伽人，也可以作為私教的參考。感興趣的伽人可點文章末端的
「閱讀原文」
進行學習。
今日美食·香辣涼拌土豆片
土豆/醬油/辣椒油/香油/糖/花椒油/雞精/醋/蒜泥/鹽/蔥花/白芝麻
1.
將土豆的皮去掉，洗凈，切成大小合適的薄片，盡量薄些，或者用工具擦成薄片；2.
將土豆片用清水沖凈表面澱粉，浸入清水中防止變色；3.
鍋中燒熱適量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太軟；4.
撈出煮好的土豆片，立即放入冷水中浸泡冷卻，然後撈出瀝干，用佐料拌勻，裝盤，撒上蔥花和白芝麻即可。
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