雖然自己看不見三角肌後束，但是它的重要性超乎你的想像

肩膀的寬度，可以很大程度的提現我們身體的強壯感，對於男人來說，寬闊的肩部，會更加好的塑造身體的體型，穿衣也會顯得更加有型。

肩部的力量，對於提升我們的上肢的力量有著很大的幫助，所以，肩部三角肌的訓練是要重視的。

三角肌分為前束，中束，和後束，我們在訓練時，可能會更加的偏向於鍛煉前束和中束，而對後束的鍛煉可能有些忽略。

而三角肌後束也和三角肌前束中束一樣重要，可以勻稱我們的身體，在訓練後束的時候，我們所用的動作，可能也會有著變化，但是很多時候，沒有去注重後束的充分伸展。

跟所有的練習一樣，肌肉只有充分的伸展收縮，才能得到更有效的鍛煉，我們鍛煉三角肌後束時，都會用到啞鈴飛鳥這個動作。

具體動作相信大家都知道，就是讓上身稍微傾斜，腿部微彎，雙手拿著啞鈴做打開雙臂的動作，就像鳥在展翅飛翔一樣，讓我門的手臂基本與肩部平齊。

這個動作不能說對三角肌的後束沒有鍛煉，只是效果可能沒有我們所想的那麼好，因為在你打開雙臂時，雙臂打開的範圍，可能會被限制住。

也就是只能讓手臂運動到我們的身體後面非常少的一點，活動範圍是有限的，這樣，後束的伸展就不夠充分。

但是如果將我們的手臂稍微改變一下，讓我們的肘部彎曲一些，在讓手臂拉向身體後方，你會明顯發現，你的三角肌後束肌肉，會收得更加的緊。

另外，肩部的活動，對於後束的收縮也有影響，如果你試著將你的肩部，在上面動作的基礎上，在加上一定的外旋，就可以更加加強三角肌後束的收縮。

那麼如何達到更好的後束訓練效果呢？用啞鈴就是一個常好的選擇，這是一個飛鳥的變形動作，我們需要趴在板凳上。

然後用反握法握住啞鈴，手的肘部保持一定的彎曲，角度大於九十度，讓我們的手臂舉起來，保持在水平位置，然後，再向兩側打開伸直手臂，放下手臂，循環練習，這個動作，對於我們後束的刺激會更加的好。

可能較輕重量的練習，我們都會覺得比較困難，但是只要針對到你的想鍛煉的肌肉，訓練就會痛苦，你的身體和肌肉是不會知道啞鈴的重量的，它只知道感受。

所以不要過度的注重大重量的訓練，只要肌肉有充分拉伸感，訓練量足夠了，利用這一點，你的肌肉才會長得更快，不要逃避三角肌後束的訓練，即使這項訓練相對更加的難受，你也不應該忽略身體的任何部位。

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