跑完馬上拉伸好，還是活動20分鐘後拉伸好呢？

決定是否可拉伸的2個條件：肌肉溫度和心率。

所以，跑完馬上拉伸肯定不行，因為「心率高」，而「跑完活動20分鐘後」，又有「肌肉溫度低」的可能，當然了取決於您「活動的強度」。

建議，跑完後等心率平穩到50%左右時拉伸。

1、肌肉溫度決定是否可以拉伸

拉伸有「動態拉伸」和「靜態拉伸」，我們一般說的拉伸都是靜態拉伸，靜態拉伸是保持肌肉一直拉開的動作。動態拉伸是反覆做拉伸放鬆的動作，通常是在跑步前進行動態熱身，跑步後進行靜態拉伸。

之所以說肌肉溫度決定是否可以拉伸，這是因為肌肉裡面含有膠原蛋白，肌肉溫度低時，變硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受傷。而肌肉溫度高了之後，膠原蛋白變軟，肌肉容易拉伸。

跑前熱身是為了提高心率，增加肌肉溫度和肌肉韌性，所以不要把靜態拉伸當作熱身，熱身和拉伸是不一樣的。

靜態拉伸只能在運動後，肌肉溫度高的時候做。

2、運動後的心率高，不適合立馬停下來靜止不動

運動後不但肌肉溫度高，而且心率也高，所以跑完目標距離之後不能立馬停下來，要溜達一會兒，讓心率慢慢降下來，因為靜態拉伸需要心率保持在平靜的狀態。

不同強度的運動，也會導致心率恢復的時間也不同，快的人1-2分鐘之內，慢的人幾分鐘後就可以了。

通常我們等到呼吸平緩、沒有劇烈心跳的時候就可以做拉伸了。

文章由虹途弓板跑步機編輯整理，轉載請註明出處。

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