7個修復瑜伽體式，緩解緊張疲憊的身心

周末了，你是在加班，還是在家休息呢？如果在加班，不妨中午拿出15分鐘的時間，來犒勞一下辛苦的自己吧，來套修復瑜伽，讓身體快速恢復能量，提高工作效率。而如果你在家，不妨拿出半小時來練習，修復忙碌了一周緊張疲憊的身心。

這7個修復瑜伽體式，特別簡單，不論是在公司，還是在家裡，都可以做，你只需要一張瑜伽墊，如果沒有抱枕，也可以拿枕頭或者毛毯替代哦。

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部向後坐向腳後跟

將抱枕放在雙腿之間身體的前側

俯卧在抱枕上，側臉放抱枕上

雙手放身體的兩側，保持2-3分鐘

主要放鬆修復下腰背部，肩頸

2、束角式

坐立在墊面上

雙腳併攏遠離會陰處

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

頭放在抱枕或者瑜伽磚或毛毯上

雙手放鬆放在身體的前側，保持2-3分鐘

主要放鬆修復骨盆區域、腰背部

3、仰卧束角式

束角式坐立在墊面上

身體後側放抱枕

仰卧在抱枕上

雙手放鬆放在身體的兩側

閉上眼睛，保持2-3分鐘

主要放鬆修復腰背部、骨盆區域

4、魚式

仰卧在抱枕上，雙腿伸直

雙腳打開略大於髖部，腳尖向外

雙手放鬆放在身體的兩側

保持2-3分鐘

主要放鬆腰背部、胸腔

5、倒箭式

雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，保持2-3分鐘

主要放鬆修復雙腿及腰背部

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，身體向左扭轉

將右腿放在抱枕上，身體側卧

頸部下方也可以放抱枕，保持2-3分鐘

主要放鬆腰部、雙腿

7、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腿放在抱枕上

上手放在身體的兩側，閉上眼睛

保持5-8分鐘

主要放鬆膝蓋以及全身

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