半夜失眠睡不著？這個方法可以助你靜心安神，一覺睡到天大亮！

失眠的風險是清楚明了的。短期內，睡眠不足直接影響工作和學習的第二天、精力不適、疲乏、心情不穩定和注意力會集。大多數患者長時間失眠。他們越困，就越睡不著。他們越是焦慮，就越有可能入眠。

假如一個人乃至不能確保最基本的睡覺，從久遠的視點來看，損害是巨大而深遠的。

怎麼判別你是否失眠

1、卧床30分鐘以上沒有入眠，首要是因為思維太多，不能放鬆心境和身體，形成精神壓力、壓力，難以入眠。

2、深夜醒來，醒來兩次或兩次以上，有些患者醒來後能快速入眠，有的患者醒來後難以入眠，有慌張、精神緊張、身體生硬等。

3、一天醒來，一般被稱為起床，大部分壓力，這是因為壓力沒有分化或第二天要處理，往往睡著了一瞬間或在看手機。

4、噩夢每天晚上，噩夢情節就像電視連續劇。這種狀況是失眠的一個嚴峻癥狀。

以下是失眠的風險。失眠不是小事，必定要注意！

1、加快皮膚老化

據估測，大多數人閱歷了幾天晚上沒有睡覺後皮膚蠟質和腫脹的眼睛。但這證明緩慢睡覺掠奪會導致皮膚愚鈍、皺紋和黑眼圈。當你睡覺不足時，你的身體開釋更多的壓力激素皮質醇。過量的皮質醇損壞皮膚中的膠原蛋白，堅持皮膚潤滑和彈性。深度睡覺能夠修正皮膚安排。

2、會導致抑鬱症

跟著時刻的推移，睡覺不足和睡覺妨礙會導致抑鬱症。失眠和抑鬱症之間不可避免地存在聯絡。依據對07年來1萬人的查詢，患有失眠的人比沒有失眠的人患抑鬱症的幾率高出五倍。事實上，失眠常常是抑鬱症的預兆。

3、導致內分泌紊亂

內分泌失調會導致人體消化系統出現問題，消化道疾病如消化不良、便秘等面部皮膚疾病如濕疹和長痘。

我應該吃什麼醫治失眠

1、蓮心茶

做法：兩克蓮心，3克甘草。開水，如茶。一天喝幾回。

成效：適用於心火、煩躁、失眠等。

2、酸棗茶

做法：每天早上八點前，取綠茶15g加開水2次，然後喝掉，8點鐘今後不要再喝茶，一起，將酸棗仁炒熟後，每晚睡前服用10g開水。

成效：對失眠者白日嗜睡和昏睡有調節作用。在夜間睡覺按捺過程中對失眠有較好的促進作用。

3、睡前，吃一個蘋果，或許在床邊放一個果皮或桔子，讓失眠症患者聞到芳香的氣味，並能使中樞神經系統平靜下來，協助睡覺。

4、醋，一勺，倒入一杯冷水中飲用，它能夠催眠睡覺和睡覺甜。

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葉酸吃起來

孩子的四肢健全要靠它，抱負情況下，至少在孕前 1 個月，最好 3 個月，開端彌補葉酸，並至少吃到孕 12 周。

飲食上特別留意，谷薯類、生果和蔬菜都要吃，蛋白質食物（肉蛋魚）不要少，留意鈣質、鐵和葉酸的攝入。

假如你有以下狀況，可能還需要找醫師承認，攝入更高劑量的葉酸

：1. 你或許你的伴侶有（或宗族有）脊髓缺點 2. 你正在服用癲癇藥物 3. 肥壯，特別是 BMI 在 30 以上 4. 有腹腔疾病、糖尿病、鐮狀細胞性貧血、地中海貧血。

不喝酒或少喝酒

這聯繫到你孩子的顏值和智商！

每周喝酒最多 1～2 次，每次不超越 1～2 個單位，每個單位約是 250 ml 啤酒或許三分之二的小杯葡萄酒

： 1. 每周喝 15 個單位以上，嬰兒出世後低體重危險添加。 2. 每周喝 20 個單位以上，會損害嬰兒大腦，智力妨礙的可能添加。 3. 很多喝酒會有胎兒酒精綜合征的危險，表現為腦損害，低出世體重、面部變形。

仔細提示：假如你自己嗜酒如命，計劃懷孕的話，先去做個產前檢查最好。

在飯前喝湯；瘦身人的紅花暖宮蛋：取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開端吃，1天吃1個，連吃9天，然後等下一個月經來潮的第二天再開端服，繼續服3-4個月經周期，能夠分散淤血、溫暖子宮。

黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗潔凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

備孕食譜三、杞子二肚湯

用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量

做法：將豬肚洗潔凈、切片，魚肚發開，與枸杞子一起放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可運用調味料拌服。

成效：彌補雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經完畢後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

日常飲食應該留意這些工作！

不喝酒或少喝酒

這聯繫到你孩子的顏值和智商！

每周喝酒最多 1～2 次，每次不超越 1～2 個單位，每個單位約是 250 ml 啤酒或許三分之二的小杯葡萄酒

： 1. 每周喝 15 個單位以上，嬰兒出世後低體重危險添加。 2. 每周喝 20 個單位以上，會損害嬰兒大腦，智力妨礙的可能添加。 3. 很多喝酒會有胎兒酒精綜合征的危險，表現為腦損害，低出世體重、面部變形。

仔細提示：假如你自己嗜酒如命，計劃懷孕的話，先去做個產前檢查最好。

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