睡勢選得好，長壽抗衰老！這10種睡法能「治病」，每天睡對了么？

睡覺時你最喜歡用哪種姿勢？

老司機們別亂想，小幫這次真的是指單純的睡覺。

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人一生有1/3的時間是在床上度過的，好的睡眠會讓人元氣滿滿，糟糕的睡眠會越睡越累，而睡姿就是決定睡眠好壞的一個重要因素。

研究發現，80%的人群都有階段性肩頸腰背酸痛的情況，不良睡姿會加重這種疼痛，今天我們就來聊聊各種睡姿的利與弊。

1

右側卧

這是大多數人都比較認可的健康睡姿。

優點：

不會壓迫心臟，降低血壓

有利於胃腸道的正常運行，助消化

有利於肝臟的血液灌注

對體內營養物質代謝也有促進作用

注意：

好歸好，但也不要保持長時間一側姿勢睡覺。對於孕早期的媽媽來說，子宮小，右側卧位。

2

左側卧

大概有20%-30%的人群習慣左側卧睡眠。

優點：

胃不舒服的人群，這種姿勢可以減少胃酸流入食管，減少胃灼燒感，緩解不適。

呼吸舒暢，減少打鼾。

注意：

因為心臟處於左胸，左側睡會加重心臟負擔，老年人和有心臟疾病的人不建議左側睡。

對於孕中後期的媽媽，左側卧是最佳姿勢。因為懷孕中後期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中後期的孕婦建議左側卧位。

3

仰卧

有仰卧睡姿習慣的人群大概佔50%-60%。

優點：

不會壓迫到身體的任何器官。

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

減少了皮膚與枕頭上的細菌、蟎蟲等接觸，有助於呵護皮膚。

缺點：

有人習慣把手放胸口睡覺，容易做噩夢，影響睡眠。

若枕頭偏高，不利於頸椎的健康。

仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

4

趴著睡

累著的時候最喜歡趴著，有時候趴著趴著就著了，醫學專家不建議人們用這種睡姿。

缺點

身體重量壓迫胸廓，導致心臟雙肺活動受限，影響心肺功能，呼吸和循環。

小仙女們趴著睡，會壓迫乳房，影響其血液循環。

有時為了呼吸通暢會把頭轉向一邊，長時間會引起頸部僵硬，肩部酸麻等不適。

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不良睡姿能惹出一身病，但正確的睡姿卻可以幫助治療疾病，以下是10種常見病症的專屬睡姿，如果不小心中招，記得對號入座。

頸椎病、腰間盤突出

平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

腰背痛

側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

胃病

左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

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食管疾病

仰卧

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

心衰

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

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冠心病

右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

腦血栓

仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病

分情況

1.肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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你每天都睡對了么？對於睡眠不好的寶寶，小幫也給大家分享3個睡前的小姿勢，不僅可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓你一覺睡到大天亮。

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雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

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半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。

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倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

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今天各種「姿勢」就擺到這了，覺得實用別忘了分享給身邊的朋友哦。最後祝大家都能做個美美的夢，萬一睡不著的朋友，小幫這還有一個百試百靈的絕招，比如說，你可能缺一本

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