怎樣才能科學健康地增加跑量？啊

很多人都期望可以在一段時間的慢跑之後，添加自己的跑量。但是添加運動強度也意味著受傷危險的添加。

當你改動原有的跑步習氣，無論是添加路程仍是速度，都會添加你在運動時受傷的危險。儘管沒有人能拍著胸脯確保你肯定不會受傷，

可是科學地添加自己的跑量，能夠最大程度地削減你的受傷危險。

那怎麼安全地添加自己的跑量呢這是一個技術活，來不得半點大意哦，且聽咚妞逐個給我們道來。

首要你需求恪守一個準則

：

單次添加的跑步路程不宜超越原有的10%。

你需求在新的跑量基礎上堅持至少三周之後，才能夠持續添加跑量。添加跑量你也需求愈加專業的跑鞋。跑步這件事，你要信任在配備上面的出資肯定對得起報答。假如有條件的話能夠進行步態剖析，尋覓最適合自己的那雙鞋。比方運用咕咚APP跑步後，仔細觀察你的跑步記載剖析。

一起還要記住常常替換跑鞋，跑鞋減震緩衝的作用會跟著運用時長而逐步下降，要仔細檢查跑鞋磨損與撕裂情況，一雙跑鞋的壽數大概是500-800公里。

假如此前你遭遇過影響運動才能的大傷，那麼需求嚴厲遵循醫囑，穿戴上醫師擬定的護具或許特製的跑鞋。

其次，你需求嚴格遵守跑步的流程，包含恰當的熱身以及跑後的緩衝階段

。

這些過程看上去十分繁瑣，不過在下降受傷危險方面顯得十分重要。跑步與平常步行身體所接受的應力是不同的，跑量的添加也會導致應力的改變。充沛的熱身或許緩衝能夠協助你的身體趕快習慣。

最簡略的熱身辦法

就是在開端正式跑步之前，進行5到10分鐘的步行或許慢跑。熱身的慢跑應該有多慢呢很多跑者總結出來的經歷是：比你的正常配速，每公里慢2分鐘就可以了。

緩衝或許說是冷卻階段，望文生義，就是讓身體康復到運動前狀況的階段

。很多人信任，這個階段比熱身要愈加重要。跑步之後不要立刻停下腳步，持續步行或者是慢跑個幾百米左右，再漸漸停下來。

一旦你的身體習慣了添加路程後的新跑量，你就可以考慮更上一層樓了。不過仍是要記住咱們最初所說的準則：

適量添加，留出時刻去習慣。

定時施行防止性保健辦法。

添加跑量之後，你能夠擬定並施行一些預防性的保健辦法，

比方拉伸、泡沫軸、冰浴、中心肌肉操練和定時的按摩放鬆

。拉伸和泡沫軸能夠進入到日常的操練方案傍邊，而中心操練需求隔日操練，給身體留足歇息的時刻。

有些咚友會問冰浴，或許是冷水澡怎麼樣並不是每次跑步之後都適用。更多的冰浴仍是首要運用於長距離跑或許高強度的運動傍邊。經常性的按摩也能夠放鬆緊繃的肌肉。

比方咚妞自己就有些小肌肉腿，每次跑完步就用泡沫軸滾滾小腿，這樣不只有利於瘦腿還能放鬆肌肉，即使運動量很大，第二天也不會特別痛。

這不是咚妞

所以，關於增大跑量這件事，仍是得循序漸行、依據自己實踐才能匹配方針，強行增大跑量是不可行的，只會添加你跑步受傷的幾率。

那麼，你的周跑量是多少呢在留言區斗膽秀出來吧。

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婦科專家：謹防女性婦科病，這4件事情不要做，尤其最後一個！

十個女人九個有婦科病，成年女人婦科疾病患病率高達87%。日子中，許多女人常常被陰道炎、盆腔炎、附件炎、宮頸炎等許多婦科炎症所困擾，不隻影響日常日子和作業，乃至嚴峻會致使不孕！其實，許多婦科病也不是平白無故呈現的，與咱們女人往常的日子習氣有很大的聯繫，改掉下面六個習氣，就可以起到防止婦科病的效果。

謹防女人婦科病，這4件工作萬萬不要做！

1，常常熬夜

一個正常的內排泄系統需求規則的生物鐘的分配，在晚上10點之後，是人體多種性激素髮生的重要時段，所以只要處於深度睡覺狀況中才幹使得女人體內排泄正常的性激素。若此刻依然紅著眼、熬著夜，便會使得內排泄系統發生紊亂，成為罹患子宮肌瘤的首要誘因。所以一定要少熬夜，確保優質且足夠的睡覺。

2，內衣襪子一同洗

許多的女人朋友在家裡都承擔著洗衣煮飯的作業，大部分的人洗衣服的時分，會習氣的把內衣和襪子一塊洗，這樣做的話可能會使襪子上細菌帶到內衣上面了，所以咱們必定要把內衣和襪子分隔洗，尤其是有腳蘚的人，更應該留意。此外，還有一些女人為了便利，就把內衣內褲扔進洗衣機，這樣也是很不衛生的，因而，主張女人朋友們最好內衣內褲手洗，並且要獨自洗！

3，不注意衛生

特別是經期時分的衛生，女人在來大阿姨的時分一定要十分留意這個時分的衛生，一旦沒有留意的話，也是十分簡單患婦科病的。在這個時刻用的衛生紙要潔凈並且衛生，並且阿姨巾也要挑選質量好一點的，去正規的場所購買，一旦買到質量欠好殘次的阿姨巾的話，也會形成陰部感染患上婦科疾病。

4，過度清洗陰道

陰道不是洗得越勤越好，過度清潔會損壞皮膚外表的保護膜，使其枯燥不適，甚至瘙癢。挑選用含有藥物的清洗液清洗陰道，更會損壞酸鹼平衡，易繁殖滴蟲陰道炎。若已有陰道炎，洗液底子起不到醫治效果。陰道分泌物會使女人外陰環境呈酸性，可阻撓大部分有害細菌侵入。重複沖刷會將陰道內有利的乳酸衝掉，打破酸鹼平衡，引發細菌繁殖。因而只需適度的清水外洗即可。

現在婦科病現已是越來越常見了，許多人都會有婦科病。有一些人以為婦科病是有性日子的人才幹有的，比如說現已結過婚的女人才會有婦科病，沒有性日子的人是沒有婦科病的。其實這種說法是過錯的，是片面的，沒有性日子的人也是可能患婦科病的，僅僅患病的幾率比有性日子的人患的幾率要小一些，因而，上文說到的4種不良的日子習慣，女人朋友們不要再有咯！

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