肱二頭肌練的怎麼樣，動作細節來決定！

巨臂鍛造者的Tips

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坐姿啞鈴彎舉

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很棒的動作，

可惜大多數人都錯了，訓練效果也不言而喻了。

當進行一個坐姿練習時，目的是為了保持穩定，並且減少作弊的能力。但常看到有人傾斜到一側彎舉，擺動器械去舉起啞鈴。受傷風險，訓練效果的遞減都會增加。

反向EZ杠彎舉

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這個動作對肱肌和前臂的發展很棒，肱肌負責彎曲肘關節，當然還有肱二頭肌。

像坐姿啞鈴彎舉一樣，保持你的肘鎖定，盡量靠近你的身體，肩膀也一樣。

啞鈴傳教士彎舉

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也叫斜托彎舉，對於孤立肱二頭肌是一個很好的動作，通常我會在快要結束的時候，或者在熱身後，並且在有一定泵感後再進行這個動作的訓練。要知道這個位置讓你的二頭處於一個脆弱的位置，

如果沒熱身充分，或者嘗試太重重量，很容易造成受傷。

「要特別小心緩慢下落，別在底部過度伸直你的肘關節，小心受傷。」

懸垂孤立彎舉

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也叫集中彎舉，和傳教士彎舉原因差不多，和其他彎舉一樣，確保你使用的重量能夠有效的達到收縮的目的，別忘

記旋轉手腕，掌心向上。確保你的肩和肘在這個過程中保持固定很重要。

「我們的目標是，不求重量最大，但求肌肉收縮最強烈。」

繩索錘式彎舉

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這是我喜歡的動作之一，能夠讓肌肉在整個過程中持續緊張。這個動作我喜歡給自己豎起大拇指，用其餘四指來抓握繩子。

一樣的動作技巧，肩膀打開，肘關節鎖定並盡量貼近身體，並在頂部向外旋轉手腕，把身體重心稍稍向後，能夠給肱二頭肌更大的活動範圍，而且能夠保持身體更加穩定。

手臂的訓練啊，

看似簡單，

但一樣有諸多技術，

肌肉的收縮才是核心。

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