你的上進心正在毀掉你
作者：國館君
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你是求上進，還是積極廢人？
剛進大學的時候，鵬鵬的志向很大：
成績要保持在全班前三；拿國家級獎學金；加入學生會，至少策劃一項大型校級活動；找一個靠譜的導師，爭取本科發一篇SCI文章。
結果，沒過幾個月她就破功了：
大學的氛圍很自由。她天天都玩，沒日沒夜地玩。作業，能不做就不做；考試前兩星期才惡補，輕輕鬆鬆拿了個及格。
別說國獎，安慰獎都沒拿到。當初為學習立下的flag，早就倒下了。
學生會倒是參加了，但又不願意幹活又不願意出點子，幾乎沒參加過任何活動。這一面flag，也倒下了。
大三痛定思痛，找了個教授準備搞學術，可是看了幾本英文書之後就看不下去了，連招呼都不打就離開了研究組。
學術這一面flag，也成功倒下了。
鵬鵬看著自己的大學四年這樣過去了，只長年紀不長見識，非常悔恨。
明明初心都很足，但為啥就是堅持不到最後了呢？
想起了之前流行起來的一個詞兒：積極廢人
表面上看，你在求進步，你在不斷渴望改變自己，你很上進；但其實你不過是在用一種虛幻的方法，掩蓋你的懶惰。
這種做法是非常危險的：你越積極立各種志向，墮落的也就越快。很多人，就是被這種表面的「上進心」毀掉的。
變成積極廢人，是人性
2017年新年期間，美國的Statistic Brain Research Institute對1273名民眾展開調查，發現人們最喜歡定下的目標都是這些：
1，減肥、健康飲食（21.4%）
2，自我提升、改善生活條件（12.3%）
3，學會理財（8.5%）
4，戒煙（7.1%）
5，花更多時間陪家人（6.2%）
6，學點新東西（5.3%）
7，找到一生的愛人（4.3%）
8，換份更好的工作（4.1%）
為什麼要拿美國的數據來說事？因為只要看看這份數據，你就知道全世界的年輕人立下的flag都差不多。
然而，在這些立下誓言的人當中，只有9.2%的人表示自己曾經成功實現願望，十分之一都不到。
42.4%表示他們從來沒有實現過任何一個承諾，27.4%的人表示，他們通常在許諾的7天之後就放棄目標了。
「積極廢人」容易患上「虛假希望綜合症」：
「當人們在一開始就將不現實的期待當做目標，尤其是這些不現實的願望異常強烈時，他們會比實際情況要樂觀很多，會創造一些虛假的『痴心妄想 』，來使自己相信這些願望是可以達成的。」
但由於願望都是不現實，你就會很容易受挫敗，從而改變目標。下一個目標同樣難以達成，你再一次受挫敗，再一次改變目標。
這是一種惡性循環。而更可怕的是，這是植根於人性中的絕望。
「積極廢人」，就是人類的一種生存處境。如果你不能從這種境況中掙脫出來，你的生活真的會變的一塌糊塗。
最後的詩句
我們之所以輕易放棄實際行動
是因為我們缺乏一種自控力
在暢銷書《自控力》當中，作者提到了一個實驗：
2007年，研究者設計了一個比賽——他們選了19隻黑猩猩，和40名來自哈佛和馬普研究所的學生，較量一下自控意志力的強弱。
比賽的方式，是雙方要忍住不吃零食，以此贏得更多的食物。
第一環節，所有參賽者可以選擇2份或6份自己喜歡的食物作為獎勵。當然，不管是動物還是人，他們都選擇了6份食物作獎勵。
這原因很明顯：無論是動物還是人，越多總是越好的。
第二環節，研究人員把選擇變得複雜了一些：他們讓參賽者有機會立刻吃掉2份食物，或者等2分鐘，然後吃掉6份食物。
誰會更能忍耐呢？
出乎意料的是：72%的黑猩猩選擇了等待，以獲得更大的獎勵；而人類大學生，卻只有19%的人願意等待。
人類的自控力，比黑猩猩的自控力還要差！
怎麼解釋這種行為呢？
我們需要借住經濟學家的「延遲折扣」這個概念：其實，對於人類來說，當你等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。
很少的延遲時間，就能大幅降低你感知到的價值。
比如，僅僅是120秒的延遲，那6份食物的誘惑就遠遠小於2份食物的誘惑。
人類之所以為人類，是因為人類會考慮未來：「吃完了這2份的食物，也許還有下一份分量更大的！不用怕，滿足了現在的享受，將來還有更大的享受。」
而動物不會這樣想。對於動物來說，他們沒有「未來」的概念：2份和6份都是他們當下的選擇，他們當然選擇6份那一份。
即刻滿足，是人類的天性。「積極廢人」之所以普遍存在，是因為現代人普遍有多種誘惑擺在你面前：
要背單詞書？不如先看一部新上的電影吧；
要健身？不如先吃一份新鮮做好的蛋糕吧；
要寫篇文章？不如先睡個午覺吧。
你積極奮鬥的行動，就被這樣的種種誘惑所絆倒，志氣消磨殆盡，而後只能看著自己立過的flag一根一根倒下了。
不求上進的玉子
人控制不住自己
還有一個更深層次的原因
之前極火爆的哈佛大學公開課「積極心理學」的導師TalBen，曾經講過自己的故事：
大二的時候，他參加了壁球隊。他並不是太喜歡打壁球，參加的原因，完全和現在的大學生一樣：
畢竟上了大學，得多參加一項活動，多認識一些朋友。
壁球隊要求每天都要訓練，一訓練就是高度緊張的強度，以至於他每天只能夠保留兩個小時學習。
雖然不喜歡，但是憑藉著強大的意志力，TalBen幹得還不錯：壁球贏了幾場比賽，學習也沒落下。
而且由於每天只能有2個小時的學習時間，所以他更加集中，學習效率非常高。
放假的時候，他非常期待：因為自己終於找到大把時間投入學習，效果應該更好。
結果沒想到：「與高效學習相反，我反而效率變低了很多。」
他本來想每天早起，看幾頁書，讀幾份文獻，寫幾頁綜述。但他發現他根本做不到：早起他同樣會賴床，看文獻看著看著會google其他亂七八糟的網頁，學術文獻看了幾行根本看不下去。
問題出在哪裡？
其實，比自控力或者意志力更能夠影響你是否實現願望的，是你的習慣。
打壁球的時候，TalBen的自控力是怎麼來的？通過日復一日的強迫訓練。包括他學習的高效率，也是通過日復一日不得不在兩小時內完成任務而來的。
一旦你養成了習慣，習慣就會發生作用：就像人一天要吃三餐，起床過後要刷牙洗臉。你不需要多大的意志力就能夠完成這些動作。
到底是意志力夠強，形成了自己的習慣；還是習慣夠好，才顯得意志力夠強？TalBen告訴我們：後者才是正確的。
因為，他放假以後，原來的習慣徹底被打破了，他的意志力顯得那麼不堪一擊。
原來的學霸，也變成了「積極廢人」。
不求上進的玉子
所以，我們應該怎樣擺脫「積極廢人」？
本質上來說，我們要養成良好的習慣。因為習慣夠好，意志力才會夠強。
那麼，人是怎麼養成習慣的？
首先我們得知道，人有兩種習慣：一種是日常性習慣。比如上面提到過的一日三餐、刷牙洗臉，你必須得養成這樣的習慣。
但人還有另外的習慣：習得性習慣。
習得性習慣，是你通過強迫自己可以養成的習慣。但是你可以養成任何你想養成的習慣嗎？很抱歉，不可以。
我的同事小松就很典型。
小松讀本科的時候，所有科目都學得不錯，唯獨英語。他可是要立志考上名校研究生的人，所以只得讓自己克服這一道障礙。
他用盡各種方法提高自己的英語水平：連續21天強迫自己每天背100個單詞；強迫自己去跟外教聊天；強迫自己每天看一小時的英語視頻……
最後卻不得不放棄。
「我他媽的就是學不進英語！」
這樣放棄過後，他轉向學了日語，而且報考了不用考英語的專業——中國近代史。
最後他順利考上了研究生。
有一個悖論性的真理：一個習慣，只有當你真正喜歡上，你才會養成，哪怕你是被強迫養成的。而且你的養成，並不是因為強迫，很大程度上是因為你喜歡。
而不喜歡的事，哪怕你再強迫自己也養不成對它的喜歡。
所以，拒絕成為「積極廢人」，我們給的第一步建議，就是找到你自己真正喜歡的。
「真正喜歡」，這本來是一個很主觀的詞。
丁肇中先生卻給這個主觀的詞下了一個很有效的定義：
「一件事情，你只要花一點力氣就做得比別人好，你就會喜歡上這件事。」這就是你應該會喜歡的事情。
比如物理。很多人死活讀不進去，丁先生做學生的時候卻讀進去了：很簡單，因為他不花很多時間就能把物理和數學考滿分。
你會不喜歡自己輕鬆考滿分的科目嗎？
應該不會吧。
再舉一個村上春樹的例子。
快30歲的時候，村上春樹才開始寫小說。剛開始他對自己沒什麼信心，小說寫完了投稿給徵文大賽，結果意外拿獎。
村上春樹回憶起這件事的時候這樣說：
「我想，如果當時不是小說拿獎了，證明我還能寫小說，可能我以後都不會再寫小說了。」
得知了自己原來還有寫小說的天賦，村上春樹才下定決心放棄原來的生活方式，開始了被所有人都津津樂道的作家生涯：
每天早上四五點起床跑步，然後一上午寫作，下午繼續跑步、游泳，晚上十點鐘準時上床睡覺。這一堅持，就是四十年。
強大的意志力，其實是從找到自己擅長的喜好開始的。
拒絕成為「積極廢人」第二步，當然就是開始養成良好的習慣。
關於如何養成習慣，大家肯定聽到很多具體措施，比如「21天法則」、「目標可視化法則」，林林總總。
這些方法都可以，總有一種會適合你，最重要的是堅持。
所有養成習慣的方法，其實都有一個本質的「腦迴路」。
在著名的暢銷書《習慣的力量》里，作者為我們描述了習慣形成的「三步腦迴路」：
第一步，你的大腦存在一種暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣；
第二步，你的慣常行為開始發動，引導你的思想和行為；
第三步，完成了行動以後，你得到了獎賞，這讓你的大腦辨別出了好處，從而記住了這一個行為，養成了習慣。
以你養成讀書這個習慣為例：
比如，你可以設置每天晚上洗完澡之後開始看書。「洗完澡」，這是一種暗示，暗示你應該要開始看書；
你可以規定每天看書應該看完多少頁，形成慣常行為；
讀完書以後，你可以獎勵自己一些日常比較難得的享受，比如獎勵自己一雙限量版的球鞋、或者一支比較貴的口紅。
當然，如果這個習慣是你所喜歡的，而不是別人強迫你的，那麼你可以不需要任何物質獎勵，因為每一次進步得到的喜悅都會是對你最大的獎勵。
朝著養成好習慣這個方向走，你就能夠一步一步擺脫「積極廢人」的陷阱，成為真正的「積極巨人」。
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