女人45以後，更年期睡眠總不好？國醫大師：睡眠的5個禁忌你知道嗎

國醫大師朱南孫老師

「能吃能睡，長命百歲」。人生命的三分之一都是在睡眠中度過的，良好的睡眠是人體健康運轉的重要前提。女人45以後，進入更年期，雌激素分泌減少，大腦皮層失去了激素的抑制作用，一直處於興奮的狀態，經常會出現失眠的癥狀。

更年期失眠，主要表現在三個方面：一到晚上就興奮，輾轉反側睡不著；睡眠淺，易被驚醒、多夢；早晨很早就醒了，睡不著。長期的睡眠問題，不僅對健康不利，對心理也會造成一定的「傷害」，比如抑鬱、暴躁等。專家稱，影響睡眠有5個因素，經常「觸犯」，睡眠的障礙的就多。

一、睡前思緒萬千

更年期女性受雌激素波動的影響，容易出現敏感、多疑、胡思亂想的癥狀，睡前思緒萬千，越想越清醒，越想越睡不著。自然而然地就失眠了……中醫講究「先睡心，再睡眼」，睡前要把自己腦袋中的雜念都清理乾淨，不要把不開心的事情帶到床上。保持平和、嫻靜的心態，比較容易入睡。

二、晚飯吃得過飽

晚上吃得過飽，睡覺的時候，食物還沒有消化，腸胃還得「加班」，就會導致大腦也異常興奮，怎麼也睡不著。建議更年期女性晚餐7分飽為宜。吃一些營養豐富又好消化的食物，比如小米粥、青菜、豆製品、傾、城蜜、牛奶等，對緩解更年期失眠、潮熱等癥狀有很好的作用。

三、中午忌睡得時間太久

「吃罷午飯睡一覺，健健康康活到老」。但是午休的時間最好不要超過1個小時，否則，進入深度睡眠，醒來頭腦昏昏沉沉的，還會影響晚上的睡眠。

四、睡眠環境不通風

「晚上開窗，一夜都香。」晚上睡覺前，適當的把窗戶留一條縫，夏天可以稍大一點。這樣可以讓身體在睡眠中保持充足的氧氣，有利於深度睡眠。「睡前洗腳，勝吃補藥」。晚上睡覺前，用40度左右的熱水泡腳半個小時，也有利於促進睡眠。

五、對藥物有依賴性

有些女性一睡不著就吃助眠葯，逐漸產生對藥物的依賴性，不吃藥就睡不著，而且越吃越多。這樣對身體的副作用是很大的，還會加重失眠。建議一定要遵醫囑，不能隨意加大劑量。是葯三分毒，能不吃藥就不要吃藥。

「早睡早起，賽過人蔘補身體」。希望更年期女性都能擁有良好的睡眠，輕鬆度過更年期！

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