夏季養生從娃娃抓起

又到了炎炎夏日，中暑、腹瀉、犯困、食慾差……接踵而至，怎麼破？

小編和您聊聊，小朋友們的夏季養生小竅門！

合理補充水分

夏天出汗較多，體內水分丟失較多要注意及時補充，可以給小朋友飲用綠豆湯、酸梅湯等清暑解熱、增加食慾。也可以適當喝些西瓜汁、梨汁、生藕汁或生荸薺汁代茶飲。

但如果需要注意的是

1、 往學校帶水，還是建議清水（白開水、礦泉水）即可，果汁、綠豆湯、飲料這類的飲品不論是否健康都不適宜帶到學校飲用。因為，白開水本身就非常健康，這些蔬果汁雖然有一些清熱祛暑的作用，但並不是必不可少，而且水壺裝」甜水「後不易清洗，水杯介面、吸管等處容易發霉變質，反而不利用小朋友的身體健康，最後還要考慮小朋友活潑好動，容易碰灑不好收拾等問題。

2、即使是鮮榨的果汁也不能替代水果。至少對腸道有益、防止便秘的膳食纖維都被當殘渣過濾出去了，而糖份則100%的保留了下來，所以果汁雖好也要適量，不能代替蔬菜水果，更不能代替喝水。

3、在出汗較多、體內水分丟失多的同時，鹽分丟失也比較快。因此，夏季大汗之後在補充水分時，可以適當補充鹽分。但是小朋友需要避免喝功能飲料。

夏季天熱，小朋友食慾下降，攝入量減少，但尤其要注意合理膳食結構

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1、應當適當吃一些具有解暑的水果、蔬菜，如西瓜、西紅柿、冬瓜等(西紅柿每100g含維生素C約29mg，每天吃2個西紅柿，就能滿足身體對維生素C和礦物質的需要)。要強調的是在膳食結構里，蔬菜基本可以替代水果，但水果不能代替蔬菜。

2、合理補充蛋白質。蛋白質是保證小朋友生長發育的最重要的營養，因此，在夏天小朋友食慾減退時，要注意保證蛋白質（尤其是優質蛋白）的攝入，如雞蛋、牛奶、適量的魚類、瘦肉等。要少吃生冷、油膩及不易消化之物，食欲不振時不宜強制進食。尤其是中午在學校用餐不合口味的小朋友，晚上要避免暴飲暴食攝入過多的肉類，導致脂肪過量或影響睡眠。中醫有句話叫」胃不合則卧不安」。晚上吃的過多過晚，會導致胃負擔重，睡眠「不踏實」，「愛翻滾」、「流口水」等問題。

關於小朋友的夏季養生湯

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其實前面說的綠豆湯、酸梅湯、西瓜汁等都可以算是養生湯。

此外，對於夏天易口渴、濕氣重、愛瞌睡、沒食慾的小朋友可以試試茶葉冬瓜湯。鮮荷葉1張、冬瓜500g切塊煮湯，達到消暑祛暑的目的，如果買不到鮮荷葉，也可以用干荷葉代替，功效差不多，只是口感會差一些，有些小朋友可能會不太喜歡。

對於食用冷食、冷飲之後出現腹痛腹瀉的孩子，要注意飲食要溫。冰淇淋、冷飲等食品會增加飽腹感、減弱人的消化能力，引起食慾下降，所以儘可能少吃，尤其不可一次食用過量。必要時，可以喝一點薑糖水，或是吃一些具有暖胃功效的食品，例如茴香餡的包子、餃子等。 對於乳糖不耐受（喝牛奶後腹瀉）的小朋友，可以喝酸奶代替牛奶，或者少量多次、慢慢增量的方法喝牛奶，大多可以逐步「脫敏」噢。

另外也有文章推薦水牛角煮水來清熱解暑也是可以的，但是此種辦法比較偏於寒涼（水牛角具有清熱涼血、解毒的功效，多用在退熱葯里），並不建議小朋友經常服用。

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