睡不著覺？別吃安眠藥，我知道一份「催眠清單」，送給你
「好久了，我一直早睡。有時，蠟燭剛滅，我的雙眼隨機閉上，快得來不及思量：「我睡了」。半小時後，我想到應該睡著了，這個想法反倒把我弄醒了」。
可能很多人都不會像這位內心敏感的憂鬱少年一樣，把自己的失眠經歷寫成30頁的日記。但是很多人確確實實有著失眠的經歷。困——睡不著——想睡——不困了。
有很多人凌晨兩三點刷著微博、逛會知乎、看看頭條。有些人是中途醒了，有些人是一直沒睡，或者是想睡卻睡不著。
我們為什麼會失眠，失眠的原因也千奇百怪。
有些人是睡前喝多了茶、咖啡、可樂等飲料。「咖啡因」讓人興奮，睡不著。
有些人是每天閑著，無事做、缺乏運動，所以晚上睡眠質量差，易失眠。
還有些人是長期服藥導致失眠，比如很多降壓藥、抗抑鬱葯等西藥都會有導致失眠的副作用。另外對睡眠質量也有一定的影響。因此需要服用相關藥物者，需在服藥前問清楚，是否可以晚上吃。
這些都是外界因素，都不難調整，最難改正的是心理因素導致的失眠。
比如焦慮、壓力大，導致不能安然入睡，整宿整宿的睡不著。這種原因造成的失眠，往往是持續性的，如果要改正，只能找到焦慮的原因慢慢去調節，讓自己緊繃的神經鬆懈下來，再輔以合適的外界條件，逐漸地改善睡眠。
如果只是偶爾、斷斷續續的失眠，那麼從生活習慣上調節即可。
01、首先晚飯不過飽
早吃飽、午吃好、晚吃少，是有道理的。晚餐臨近睡眠，吃得過飽，增加腸胃負擔，而這種強烈的飽腹感會讓人不易安睡，從而影響睡眠。晚飯盡量少吃些，吃的清淡些。
02、睡前不過動
睡覺前不宜劇烈運動，劇烈的運動容易讓人興奮，睡不著覺。有晚上鍛煉的朋友請注意不要在睡前半小時的時間內做劇烈運動。
03、睡前不過思
雖然孔子說「吾日三省吾身」。但是不宜過度深刻，憂慮，以免大腦過度活躍，睡不著。在睡前的半個小時左右時間，就不要再思考人生、理想了，把大腦排空，安心睡覺吧。
04、睡前不過點
人體有一個最佳的睡眠時間，人最好在11點前，就準備就緒，開始睡覺。到了凌晨一兩點，這是深度睡眠的時間。如果在這個時間段內還沒有睡著，很可能就睡不著了，即使睡著了，睡眠質量也不高。
如果睡眠質量不好，可以在睡前洗個熱水澡，泡個腳，聽些舒緩的音樂，來輔助提高睡眠質量.
TAG:知心醫生聊健康 |