全面解析，在深蹲訓練中，重心和膝蓋的注意事項

深蹲作為下肢訓練之王，是每個訓練者都會進行的動作，通過深蹲可以幫助我們打造強大的身體力量，提升全身肌力和身體協調性。

深蹲雖然是經典的訓練動作，但並不是每個人都能掌握良好的深蹲技巧，很多人，今天我們就來聊一聊深蹲時的重心和膝蓋的動作。

很多人在進行深蹲時，都會出現重心前移的現象，這也是老生常談的問題，正是由於為了矯正這樣的問題，所以說要屁股往後坐，這也是矯正過度導致的重心偏向腳跟過多。

這就產生了一個新的問題，那就是過度後坐導致重心放腳跟太多。這會讓你的股四頭肌很難參與到你的深蹲訓練中，這也是你很難蹲下去夠深的原因。

另外，重心過於靠後也會導致你軀幹過於前傾，使你的運動軌跡遠離杠鈴中心，導致背部壓力過大，而由於增加腿後肌的長度，我們也會損失一些身體的平衡穩定性。

深蹲是個髖跟膝要同時移動的動作，所以剛開始進行訓練時，並不建議屁股一直向後推，到最底下時膝蓋才往前推。

正確的操作模式應該是，保持兩個關節平衡，屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲，在過程中讓你的核心肌群來維持軀幹挺直。

然後在起身時同時伸髖伸膝，推起負重呈直線上升的方向，維持動作的重心在腳掌中央，和負重點成垂直線。

注意，在動作下蹲和蹲起的過程中重心線是呈直線的，這會讓我們的力量更加集中，也會讓身體的排列在正確的位置上，使目標肌群更好地發力。

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