手腕疼痛的困擾你？健手操，緩解腕部疼痛

身為電腦族，相信每個人都或多或少地受到手腕疼痛的困擾。如何才能預防 和治療因使用電腦而導致的手腕疼痛呢？徤手操，不受場地和時間限制，適合在 工作之餘進行，每天只需要5分鐘就可以有明顯效果。健手操動作主要是鍛煉腕 部力量和手部的靈活性，緩解肌肉持續的僵硬。不要偷懶，現在就一起放下手邊 的工作，休息片刻，做做健手操！

1.手掌自然伸展，以手腕為軸，按順時針和逆時針方向各轉動手腕30次， 可以緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2.手裡握住一個有一定重量的水杯，首先手掌向上握水杯，做從自然下垂 到向上抬起的動作，然後手掌向下握水杯，做由下向上的動作，各25次，可以 鍛煉腕屈肌，防止腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

3.雙手舉起，與肩同高，手心向前，然後十指用力綳伸，堅持3-5分鐘。 每天早晚各做一次，對手指關節、手部的伸展肌群是一種綜合鍛煉，可以緩解指 關節痛、腕部不適。

4.雙手持球（如網球），或持手掌可握住的東西，上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。堅持練習，可以增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

5.身體挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。然後收回胸前，手指尖向上， 然後用力左右翻壓手腕。左右各翻壓10?20次。翻壓時要注意有一定的力度，翻 壓到最大幅度時要稍作停留。堅持每天早晚各做一次，對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉都是一種綜合性鍛煉，可以緩解手指關節痛及手指、腕部不適。

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