上班族如何「不花時間」鍛煉身體

鍛煉身體的好處不言而喻，然而其面臨的兩大「敵人」卻也十分強大：一為「忙」，二是「懶」。經濟日報-中國經濟網提示，上班時「忙」、下班後「懶」的上班族可以充分利用零碎的時間和空間鍛煉身體，既不佔用太多時間、又無需專門出去尋找鍛煉場所。

增加步行機會

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是可以盡量增加步行機會。例如上下樓不乘電梯，工間出去吃飯而非叫外賣，有條件的話甚至可以走路上下班。步行可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。

午休時間鍛煉一下

上班族不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。很大一部分原因在於下班回家後應酬多、或者比較宅懶得動。選擇離公司近的健身中心去午練，不失為一個好方法。

「坐」在工位也可以鍛煉

狹小的辦公區域里，幾個「小動作」可以讓你在不知不覺中得到鍛煉。一般工作時雙腳是閑著的，可以用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。提肛運動也是養生專家推薦的。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

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