做瑜伽也需要拉伸你知道嘛？10個動作5分鐘，全面拉伸

在做瑜伽之前，我們首先是做一些運動前的拉伸，先來五分鐘的熱身，讓你的肌肉、筋骨、都能得到充分的舒展。讓你的身體做好運動的準備，儘快進入運動的狀態。

第一個動作，把你的雙手放在你的後腰上向下，肩膀往後張開，把你的手肘盡量碰在一起，再把你的十指合實，感受到你的身體前方有一股量在拉扯你，然後腹部收緊。保持十秒鐘就可以了。

第二個動作，就是雙手合十，然後向前拉伸，這時你會感覺到自己的身體前方有一種力量在拉扯著你，也是保持十秒鐘左右。

第三個動作，就是把你的腹部收緊，把你的左手把你的後腦位置，再用你的右手從你的後腦身伸出抱住你的左右肘，用力拉住你的左手肘，讓你的左右盡量低地往下拉。

保持十秒就可以完成一邊的動作。然後時間到了，就要換另一邊的手，重複做同樣的動作，保持一樣的時間。

第四個動作，就是把你的右手往你的左手邊伸直，用你的左右勾住右手，盡量往你的身體前面拉緊伸直。保持均勻的呼吸，做夠十秒就換另一邊，同樣地保持一樣的時間。

第五個動作，就是把你的右腳你的身體後面抬起，然後把你的右手神向你的身後勾住抓住你的右腳盡量讓你的右腳貼緊身體。

然後再把你的右手伸直抬起到你的肩部的水平，讓你的身體保持平衡，注意你的腹部收緊，堅持十秒再換另一邊的手和腳，也是堅持一樣的時間。

第六個動作，把你的右腿往你的身體前面踏一步，兩腳在平行向前，彎曲你的左膝蓋，再把你的雙手把你的雙膝蓋的位置，保持均勻的呼吸，這個姿勢也是保持十秒，然後時間到了就換另一邊。在做的時候，你會感覺到你的身體後側有拉伸。

第七的動作，盡量展開你的大腿，在向下蹲，彎曲你的膝蓋保持大腿和小腿之間有九十度的角。保持你的身體挺直，雙手伸直到你的大腿兩內側，這樣就可以感受到大腿內側的拉伸，保持十秒鐘。

第八個動作，也是兩腿微微張開，但不是下蹲。而是把你的身體向前彎屈，保持均勻的呼吸，保持十秒就可以了。

第九個動作，右腿做一個起跑的動作，左腿向後伸，把你的雙手放在你的左邊撐住，每次吐氣時感受大腿向下壓的力量，吸氣時放鬆，保持十秒，時間到了，做一樣的動作，再換另一邊做十秒鐘。

第十個動作，把你的右腿勾住你的左腿，彎曲你的左腿膝蓋放在你的右腿邊，交叉相互壓住你的雙腿，這樣才不容易鬆動你的雙腿，然後雙手抱住你的左腿。

身體往你的左側轉過去，加大你的的身體力量，頭部也要往同一個方向轉過去。保持均勻的呼吸，保持住十秒，時間到了就可以換另一邊了。

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