關於肌肉鍛煉的小知識你知道嗎？

今天我們主要講解的是如何鍛煉胸肌。99％的人都不知道自己的哪塊肌肉究竟是什麼而且更不知道怎樣做才可以真正的鍛煉到自己想要鍛煉的那塊肌肉，今天就讓我們「健身衛士123」來向您詳細描述：

十字下拉：主要可以鍛煉並發展到我們的胸大肌，而且在不同的使用方法是鍛煉還可以分別鍛煉到我們的上部胸肌肉以及下部胸肌肉。

啞鈴推舉和頸上推：這兩個動作都可以鍛煉並發展到我們胸大肌上部肌肉。

斜板卧推：這個動作可以鍛煉並發展到我們胸大肌下部肌肉。

寬撐雙杠：這個動作可以鍛煉並發展到我們胸大肌下部、外部肌肉。

拉力器擴胸：這個動作可以鍛煉並發展到我們整個胸大肌。

啞鈴擴胸：這個動作可以鍛煉並發展到我們胸大肌中部肌肉。

仰卧啞鈴大繞環：這個動作可以鍛煉並發展到我們胸大肌中下部肌肉。

小貼士：如果鍛煉時不小心肌肉拉傷了，首先要做的就是休息，不要再繼續鍛煉了，要進行徹底是休息與放鬆，然後要進行冰敷，緊接著我們就要弄清楚我們的傷勢，到底傷在了哪裡，搞清楚之後就不要再給這裡的肌肉增加負擔了。最後肌肉十分疼痛的話，可以找專業的推拿師來進行按摩，這樣可以緩解疼痛，並可以加速我們的肌肉恢復。

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