每天花3分鐘倒立，全身瘦下來是遲早的事

很多人都會倒立產生恐懼感，也沒有嘗試過。其實不但經常倒立能給你的身體帶來不一樣的快感，瑜伽中的手肘倒立配合各種腿部的動作，可以讓你瘦腿的效果比別的運動要快很多，同時也會讓你下半身的血液迴流到腦部和臉部，有了血液的滋養，你再也不用去買幾千塊的化妝品了，這就是永葆青春最好的化妝品。

手肘倒立變式

這個體式側重的是鍛煉我們的腰部和大腿部分的肌肉，它類似於我們常常練習的橋式，但橋式是運用我們雙臂的力量，而手肘倒立變式，更多的是應用我們手肘的力量。練習倒立，全身瘦下來是遲早的事。動作分解：雙手手肘彎曲在頭部下方匯合，雙肘撐地雙腳撐地，其餘部位均脫離地面，整個身體形成半圓形。

頭手倒立變式

頭手倒立變式在頭手倒立的基礎上，手臂和腿部的動作略微有所改變，更加註重了對我們腿部力量和手臂力量對身體的平衡，同時也是讓血液迴流到了頭部，是一個非常好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，右手手肘伸直撐住地面，雙腿倒立左腿向上伸直，右腿向右與地面平行。

手肘倒立變式

這個體式非常強化我們下半身的能力，讓我們全身都得到了很好的鍛煉，也增強了我們的心肺功能，倒立對全身都很有好處。動作分解：雙手手肘彎曲反向撐地，頭頂挨地，雙腿大腿彎曲，其中右腿伸直和地面保持平行，左腿膝蓋彎曲左腳觸碰右腿膝蓋。

手肘倒立變式

手肘倒立變式有很多，但是動作都是大同小異，都是通過手臂和雙腿略微的動作變化來改善身體的微循環，從而達到對抗地心引力永葆青春的目的。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲向後拉伸，左腿伸直向左側伸直。要注意你的腹部要用力，否則很可能身體會因為保持不了平衡而跌落。

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