瘦小腹只需要一塊墊子和4個動作

健身貴在堅持。

下面4套動作只需一塊墊子，一對啞鈴，以平板支撐動作為主，每周做三次，每次15分鐘，每套動作之間間隔1分鐘，你的小腹會日漸平坦，背部變得挺直，手臂贅肉也會消失不見。不信，試試看！

平板支撐舉啞鈴

動作1：平板支撐舉啞鈴

以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴(圖A)，左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B)，暫停1個呼吸，然後手臂向後伸直與地板平行(圖C)，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置，兩隻手臂各重複10次。

平板支撐前舉啞鈴動作2：平板支撐前舉啞鈴

以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴(圖A)，左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行(圖B)，暫停一個呼吸，慢慢讓手臂回復到初始位置。每隻手臂重複10次動作。

平板支撐側轉動作3：平板支撐側轉以平板支撐動作開始(圖A)。上半身向右旋轉，右手臂同時向天花板舉起(圖B)，右腳稍微擱在左腳前面，暫停一個呼吸，然後回到初始位置，每邊重複10次。

平板支撐踢腿

動作4：平板支撐踢腿以平板支撐動作開始，把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A)，暫停一個呼吸，然後回到初始位置，右腿往身後直踢(圖B)，暫停一個呼吸，然後回到初始位置。每條腿重複10次。

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