拉伸排毒操，清腸小能手，口臭、色斑都沒了 | 每日瑜問

問

起床後的第一件事做什麼呢？

每天睡醒後，你的第一件事是排毒嗎？如果不是，那麼你的身體可能積累了很多垃圾，要注意了！

答

拉伸排毒操，清腸胃

睡了一個晚上，身體已經累積了一天的食物廢料，那些沒法消化的食物殘渣淤積在腸道內，最佳的途徑當然是排掉它們，身體才會減輕負擔。

所以先拉伸僵硬一晚的肌肉，讓肌肉蠕動去按摩腸道，再喝杯溫開水，沖走這些毒素，一身輕鬆開始新的一天~

這套拉伸排毒操由5個簡單的動作組成，非常適合各個年齡階層的人，易學又簡單，關鍵還有效。

在床上睡了一晚之後，我們的下背部肌肉可能會很緊張，這種方式的拉伸，可以讓腰部的肌肉得到緩解，配合上呼吸，可以喚醒你僵硬的深沉肌肉。

拉伸排毒操

仰卧，雙手側平舉；彎曲左腿，將左腿轉向右邊，整個過程肩膀始終保持在墊子上；轉頭看向左側，深呼吸2-4次，有意識地放鬆呼氣，在換邊。

雙膝跪地，額頭在墊子上，伸直手臂向頭頂的方向，掌心向下；將右手臂穿過前胸來到左臂的下方，掌心朝上；扭頭看向右手掌的方向，深呼吸2-4次，再換另一側的練習。

這個體式有助於延長頸部和肩部的肌肉，緩解肩頸部肌肉的僵硬。

山式站姿，雙膝稍微彎曲，雙手在胸前合十；吸氣，保持手掌貼在一起，高舉過頭頂，眼睛看向手掌的方向；直到手臂已經伸直，呼氣，分開雙手掌，手臂向前向下，帶動上半身向前向下；到個人極限之後，頭部自然放鬆，雙手肘互抱，並且左右搖擺，深呼吸2次，再緩慢立直身體；重複3-5組。

這個體式可以很好的伸展腰部和腿部的僵硬肌肉，而且將手臂高舉過頭頂，還可以讓你的意識更加的清醒。

準備工具：伸展帶或者毛巾，掃把也行。

雙手掌握住伸展帶與肩部同寬，在體前伸直手臂；吸氣，手臂握住伸展帶向上，到達頭頂的正上方時，停留幾個深呼吸，然後將手臂握住伸展帶加大帶子的寬度（寬度以你可以將雙手握住伸展帶繞到體後的極限，不要太寬，也不可以太窄），這時因感受到胸大肌的拉伸；重複4-5次即可。

這個體式可以很好的提高肩膀的靈活性，打開胸腔，加深呼吸，對於落枕的人也是有益處的。 

俯卧在墊子上，腳背壓實墊子，額頭點地，手掌放在胸部的外側地面上；吸氣，緩慢地抬起頭部，胸部，腹部，但是仍然要保持恥骨在墊子上，可以稍微彎曲手肘，不要過度伸展背部；肩部要原離耳朵，呼吸時，依次降低腹部，胸部，頭部回到墊子上，休息2個呼吸，重複4-5次。

這個體式的伸展是最令人興奮的了，這個姿勢是打開胸腔很好的體式，它能夠加強你的背部和胃部的血液循環。如果覺得蛇式困難的練習者，也可以做獅身人面式來完成伸展。

一杯溫開水的神奇功效

剛拉伸完畢，這時水進入身體就如同沖水馬桶一般（這個說法好像有哪裡不對…），將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。

溫開水約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

還可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升；也可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。

注意一定要溫開水哦，因為溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸道順暢。

最後一步就是上洗手間啦~

常練習，可以讓身體記住這個規律，養成晨起排毒的習慣，身體會更健康，人也會更有精神，更年輕哦~

- 完 -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！