長期跑步的人，如何做到無傷痛？

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無論你跑步的目的出於什麼

減肥也好

健康也罷

都是希望會有一個好的結果

可為何跑步一段時間後的你

身體卻出現很多傷痛

難道跑步使人健康這個說法是錯誤的嗎？

跑步對於健康的好處

是毋庸置疑的

由跑步引發的身體疼痛

除了自身體質問題

最大的原因就是

沒有把跑步過程做完全

跑前的熱身

跑步的姿勢

跑後的拉伸

都是一次完整的跑步運動

缺一不可的部分

但卻有很多人

只是穿上鞋就開始跑

對這些跑步的「規矩」一概置之不理

偶爾趕個地鐵跑兩步

不會對身體造成什麼危害

不按正確方式跑步三五次

也不會有什麼感覺

可長久的堅持錯誤的不完整的跑步

就會對身體造成極大的危害

不要認為拉伸對於跑步很多餘

它的存在就是為了讓跑步健康有效

拉伸對於身體的好處

1.拉伸可以增加肌肉的靈活性，使身體可以快速投入到運動狀態中去

2.可以增加肌肉的延展性，減少運動中肌肉的撕裂與拉傷

3.加大關節活動範圍，減少關節摩擦的疼痛

4.增加身體柔韌度，並可以緩解肌肉酸痛

一次健康的跑步運動里

拉伸是必不可少的

推薦一組跑步前後拉伸動作

每組20~30秒

想要跑步有效果

就把功課都做全

本文轉自 輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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