早餐吃錯有多嚴重？後果不止胖一圈…
??????
關注我們的人
身材都不會太差
前段時間被母上微信轟炸了
她一口氣給我發了十幾條消息
↓
標題的關鍵詞都很像
↓
35歲IT男、早餐、咖啡
看她那麼緊張
九也緊張地點開了其中一條
↓↓↓
35歲的程序猿小哥因為日常加班
所以日常靠咖啡續命
這波操作沒什麼特別的
九也經常干
不過九一般是喝咖啡提神
這位程序猿不光加班喝咖啡
還習慣空腹喝咖啡來代替早餐
直到中午餓得慌才會吃點正餐
結果出事了…
看了這條新聞
我認真地思考了一下我在母上心中的形象
難道說在母上心中
我其實是個早餐喝咖啡加班喝咖啡
指不定哪天可能會被切掉膽囊的互聯網鵝？
麻麻你對我的誤會有點深…
雖然我以前和大家說過
空腹基本沒啥是絕對不能吃的
但是皮到每天空腹喝咖啡當早餐
我們養生少女是絕對不會做的好嗎？
01
空腹喝咖啡不宜當早餐的理由是…
空腹喝咖啡hin傷身。
雖然九說過空腹基本沒啥不能吃的，但是也不代表你就可以浪到飛起，天天空腹吃些比較刺激腸胃的食物，比如咖啡、濃茶。
專家表示，空腹喝咖啡是有問題的：
?咖啡中含有咖啡鹼會刺激胃酸的分泌，如果空腹喝則影響胃的消化和吸收功能，嚴重的甚至引起胃潰瘍。所以有胃病的人切莫空腹喝咖啡。
?
由於咖啡中的很多成分需要通過肝臟來代謝，而空腹時，肝臟的能量不足，因此空腹喝咖啡會增加肝臟的負擔，甚至產生傷害。
?
咖啡中的雙萜烯類化合物會增加心臟的負擔，特別是喝濃度較高的咖啡時，會出現心悸的情況。
所以，就算空腹喝咖啡瘦得快，對身體的傷害還是不小的，建議大家最好還是稍微吃點早餐再喝咖啡。
02
除了空腹喝咖啡，4種早餐也要注意
1：豆漿+油條
油條是高溫油炸食品，熱量也比較高，油脂難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。
2：甜牛奶+麥片
雖然燕麥是個好主食，但是麥片並不等同於燕麥，最多只能說是小麥製品，有些營養麥片甚至會為了好的口感加入不少添加糖，十分影響減肥進度。
3：包子/餃子/油餅
拒絕的理由很簡單：糖和油很容易超標。
素餡的包子/餃子相對好一些，肉餡的基本是肥肉大比例+瘦肉小比例混合，一不小心你就吃進了更多的油脂。油餅就更不用說了，拿個吸油紙吸一吸，馬上半張紙都濕掉了。
4：炒麵/炒粉
你們眼裡的炒麵/炒粉=好吃又美味的早餐
我眼裡的炒麵/炒粉=大量碳水+油脂=超高熱量=你減肥路上的絆腳石
如果你早上吃了一份炒麵，那麼九隻能提醒你接下來的午餐和晚餐都清淡一些，畢竟，你已經吃了夠多的油了。
03
合格的減肥早餐是什麼樣子的？
一份合格的早餐=有主食+有蛋白質（雞蛋或者牛奶或者豆漿）+有蔬菜水果
主食為你提供能量，蛋白質幫你維持合理的血糖濃度，而蔬菜水果則可以幫你帶來豐富的膳食纖維和維生素。
比如：
如果覺得自己早上出門跟打仗一樣著急，那麼你還可以簡單一點：
1.全麥麵包兩片+牛奶燕麥片一碗
2.煎蛋三明治+蔬菜水果汁
3.豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋
早餐裡面沒有蔬果的話，記得要在加餐或者午餐裡面補上~
↓
點擊【閱讀原文】，
挑戰21天運動計劃！
※小長假長肥怎麼辦？吃8種食物快速「刮油」
※誰說減肥一定要去健身房？這樣做照樣瘦十斤！
TAG:39減肥健身學院 |