俯身划船隱藏的細節，你在訓練的時候有沒有注意到？

杠鈴俯身划船是練背用的最多的一個動作，和引體向上比起來，它的難度更小，門檻更低。引體向上必須要有一定的力量基礎才能做得起來。

更別說用引體向上當成一個訓練動作，對於很多人來說都不太可能。所以俯身划船就成了最常見的練背動作了。

和別的練背動作比起來，杠鈴的俯身划船是相對來說更加有效率的動作。說它有效率，是因為它可以讓我們的訓練有更大的負重。

我們可以用比較大的重量去做這個動作，而不像啞鈴俯身划船那樣用小重量。這有助於我們的力量和肌肉增長，更加有利於我們增肌。

但是，我們要知道這樣一件事，杠鈴俯身划船最重要的功能，並不僅僅讓我們的背闊肌變得更加寬，它還可以做到的是可以讓我們的背變厚。

做這個動作的時候，和引體向上不一樣。引體向上的發力方式決定了背闊肌會整體的發力。而別的背肌相對會發力比較少。

而杠鈴俯身划船則是對背闊肌上半部分，以及我們的上背的其他肌肉發力。那麼最終就會導致我們的背肌變得更厚，同時對背的寬度也有一些作用。

但是這樣練出來的背肌不夠完整，從嚴格的審美角度來看，這樣的背肌是有缺陷的，上背過於強壯而下背太弱。

那麼既然這個動作是用來發展背闊肌的厚度的，我們又應該怎麼樣讓這個功能發揮到極致？最好的做法，就是迎合可以讓我們背肌厚度增長肌肉。

在我們的背部，主要讓背肌變得更厚的肌肉就是斜方肌的中下部。這塊肌肉在我們的上背部，兩塊肩胛骨中間。

所以，為了讓杠鈴俯身划船這個動作的功能發揮到極致，我們就要迎合這部分肌肉的功能，按照這部分肌肉的功能。

在完成動作的時候，進行細節的調整，讓我們的背肌發力按照這個功能來進行。只有按照肌肉的功能去鍛煉肌肉，才能讓肌肉充分的得到生長與進步。

我們背部斜方肌中下部，它可以讓我們的背部向後夾，也就是讓肩胛骨後縮，向下降。當我們的兩塊肩胛骨向後縮接近接觸的時候，我們的斜方肌中下部就差不多充分收縮了。

當然，這個過程中，我們還是要按照俯身划船的動作來做。

我們只需要在正常做俯身划船動作的同時，略微控制住我們的肩胛骨，讓它盡量向後縮。這樣，我們的背闊肌，我們的斜方肌，甚至我們整個背部的肌肉。都進行了充分的收縮。這樣一來，背部的肌肉就可以練得又寬又厚了。

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