給高血糖者的10條醫囑，每句話都能降糖能救命，請存好！

「糖尿病要注意什麼？不能吃什麼？」

這恐怕是醫生在門診上，被糖尿病朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑！

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糖尿病比你想像的更嚴重

由上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心 趙文華帶領的研究團隊研究發現：

我國糖尿病發病率已超過 11%，也就是說超過 1.5 億人有糖尿病；

而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！

中國有將近中華醫學會糖尿病學分會的主任委員 紀立農介紹，1/3 中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發現時，併發症已經開始威脅生命。

糖尿病之所以成為「漏網之魚」，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在於併發症，它可引起失明、尿毒症、心梗、肢體殘廢……

2

換上糖尿病，一定按時用藥

很多朋友覺得自己糖尿病並不嚴重，不按時用藥也沒什麼不舒服的，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「延時炸彈」，當血糖長時間得不到控制的時候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導致各種併發症發生。所以，一定要定時用藥。

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控制好血糖，飲食和運動甚至比用藥重要

絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養生的小習慣：

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

美國研究發現，每周吃快餐 2 次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來做菜。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％

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吃飯得定時、定量

要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時間和用餐量都有講究。

【定時】

糖尿病患者要合理安排每天進餐的時間，兩餐相隔 5～6 小時，至少 4 小時以上。定時進餐，到了該吃飯的時間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。

【定量】

具體每個人每天要吃多少，需要營養師或者醫生根據個體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調前的生重（g/d 即 克/天）：

【主食】

男性 250～300 g/d，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d，肥胖者 150～200 g/d。

【肉類】

男性一天不超過 150 g，女性不超過 125 g。

【蔬菜】

每天至少 500 g，能吃到 1000 g 更好。

【油脂】

男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d。

8

沒有什麼是絕對不能吃的

其實糖尿病沒有什麼絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點點，就會導致總能量超標、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點就是這一類。

糖尿病控制飲食主要是兩點，一個是總能量、一個是升糖指數（GI）。平時在保證營養均衡的情況下，盡量吃些 GI 低的食物，這樣就能吃得「多一些」不至於很快感到餓。如果真的嘴饞了，高 GI 的食物也可以吃點，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應的減少。

關於常見食物 GI 的介紹，內容非常多，這篇不做贅述，想具體了解的，可以>>>點此閱讀。

6

高膽固醇食物一定少吃

據統計，糖尿病者超過 70%是死於包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、魚子、豬腦、羊腦等。

7

鹽也得少吃，還有加工食品

預防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在 5 克（約一個啤酒瓶蓋的量）以內。覺得食物沒有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。

除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

9

減點重，血糖好、併發症也少

過於肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會導致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會出現這種情況：明明還是原來的飲食運動習慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。

如果發現自己血糖控制不好，除了及時去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每周至少運動 150 分鐘。

9

血糖按時查，併發症也得年年查

很多朋友覺得按時查查血糖，血糖正常就沒事了，其實糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時測血糖很好，但是也得按時（至少一年）查一次有無輕微的併發症，因為往往等到併發症癥狀明顯就晚了。常見併發症如下：

【糖尿病眼病】糖尿病視網膜病變，在早期往往是不會出現癥狀的，而到了晚期，卻沒有良好的治療方法進行治療。

【糖尿病腎病】可做 24 小時尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟 B 超、隨機尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專項檢查。

【糖尿病神經病變】周圍神經病變主要表現為上下肢感覺異常。通過神經肌電圖檢查，可以在早期發現是否出現改併發症。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由於感覺神經受損，往往表現為無癥狀性心肌缺血，即便是發生心絞痛、心肌梗塞，也不會出現疼痛等警示癥狀，因此十分危險。

【糖尿病足】是否出現手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無間歇性跛行或靜息痛？有無足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無老繭、破損及潰瘍？

【骨質疏鬆】通過檢查骨密度，觀察是否骨質疏鬆。

……

10

老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

雖然我們常常說，糖尿病人吃東西其實沒有什麼禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，還是有兩個東西要嚴格忌口：煙、酒。

【戒煙】

煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對於糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對於血管而言，無異於雪上加霜。

長此以往，許多和血管相關的糖尿病併發症，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會找上門。

【限酒】

喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發低血糖，而對於服用磺脲類降糖葯（常見藥名是格列 XX）的糖尿病人而言，就更加危險。所以，糖尿病人不應該喝酒。

原來糖尿病還有這麼多需要注意的地方，知道這些真的太有必要了！

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