最新最嚴謹！癌症與生活方式關係報告出爐！看完地震都沒震醒小編，因為……

來源：環宇達康全球專家

ID：second_opinion

昨晚（哦…是今早）1時50分，吉林松原又地震了！5.7級！

和每次一樣，哈爾濱又上熱搜了！但這次動靜確實太大，老多人都跑下樓了……

但小編

根本沒感覺到！

因為

……

5月24日，美國癌症研究所(ACIRF)和世界癌症研究基金(WCRF)聯合推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和權威報告。

該報告分別於1997年和2007年發布了第一版和第二版。11年後這一版基於數百項研究的結果，5100萬人的數據，其中包括350萬癌症病例，對現有文獻進行的最全面的評估，並結合了有關癌症風險的累積和最先進的證據，同時提出了10項癌症預防的建議！全世界的專家都稱讚該報告是一項里程碑式的成就！

生活因素

與14種癌症風險的關係

確鑿的證據表明，有40％的癌症病例是可以預防的！AICR / WCRF報告通過嚴格和系統的分析檢查了將飲食，運動和體重等生活方式與17種癌症類型相關聯的證據。

其中

「肥胖」是最頻繁出現的危險因素

「運動」是出現最多的良方

所以看完之後

小編開始瘋狂運動……

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然後

徹底累癱美美睡了一覺

地震神馬的，根本不知道

……

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不說了

仔細看吧

預防癌症

10項建議

「

我們吃的食物，我們的運動程度以及體重是影響我們患癌症風險的因素，所有這些因素都是可以修改的 - 人們可以採取措施降低風險。

--科學與公共事務執行主任凱特艾倫博士

」

1

全麥、蔬菜、和水果

分析全球研究全穀物，蔬菜和水果如何影響患癌症的風險

全穀物降低結直腸癌的風險

含有膳食纖維的食物可降低結直腸癌的風險

食物或補品中的β-胡蘿蔔素不太可能對前列腺癌的風險產生實質性影響

被黃曲霉毒素污染的食物增加肝癌的風險

腌制食品（包括保存的非澱粉類蔬菜）增加患胃癌的風險

建議：多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類

2

肉、魚和乳製品

我們在癌症和動物食品方面的主要發現表明攝入：

紅肉會增加結直腸癌的風險

加工肉類會增加結直腸癌的風險

廣式鹹魚增加了鼻咽癌的風險

乳製品降低了結直腸癌的風險

建議：限制紅肉和加工肉類

3

食品的保存和加工

有強有力的證據表明攝取：

加工肉類會增加結直腸癌的風險

廣式鹹魚增加了鼻咽癌的風險

通過腌制保存的食物增加胃癌的風險

建議：限制紅肉

如果你吃紅肉，限制不超過每周三份。三份相當於約350-500克（約12-18盎司）熟的重量。少吃加工肉類。

4

水、茶、咖啡

有強有力的證據表明：

飲用水中的砷增加了肺癌，膀胱癌和皮膚癌的風險

如南美傳統風格的伴侶，增加了食管鱗狀細胞癌風險

咖啡減少肝癌和子宮內膜癌的風險

建議：限制含糖飲料

5

酒精

有強有力的證據表明攝入酒精飲料增加了以下癌症風險：

口腔癌，咽癌和喉癌

食管癌（鱗狀細胞癌）

乳腺癌（絕經前和絕經後）

每天兩杯或更多含酒精飲料（30克或更多）增加了

結腸直腸癌

一天三杯或更多的酒精飲料（45克或更多）增加了

胃癌

肝癌

每天最多兩份酒精飲料（最多30克）減少

腎癌

建議：限制酒精

6

高血糖、維生素補充劑

有強有力的證據表明：

飲食中高糖含量增加子宮內膜癌的風險

服用高劑量β-胡蘿蔔素補充劑會增加患肺癌的風險（在吸煙或習慣吸煙的人群中）

攝入食物或補品中的β-胡蘿蔔素不太可能對前列腺癌的風險產生實質性影響

服用補充劑中的β-胡蘿蔔素不太可能對皮膚癌（非黑素瘤）的風險產生實質性影響

攝入鈣質補充劑降低結直腸癌的風險

有證據表明，一般來說，人的飲食中的血糖負荷越大，子宮內膜癌的風險就越高。對於高劑量β-胡蘿蔔素補充劑和鈣補充劑，只能對所研究的劑量得出結論。

建議：不要依賴補充劑

專家組認識到，膳食補充劑除了各種飲食之外，有時可能對特定人群有益：

維生素B12適用於50歲以上的人群

鐵和葉酸補充劑適用於懷孕婦女

嬰兒和幼兒的補充維生素D以及懷孕和哺乳期婦女

7

運動

有強有力的證據表明：運動減少以下癌症風險：

結腸癌

乳腺癌（絕經後）

子宮內膜癌

劇烈的運動*減少

絕經前和絕經後乳腺癌

*例如跑步或快速騎自行車

建議：多運動、少坐

8

肥胖和體重增加

有強有力的證據表明：成年後體重超重或肥胖增加患心臟病的風險

口腔癌，咽癌和喉癌

食管癌（腺癌）

胃癌（賁門）

胰腺癌

膽囊癌

肝癌

結腸直腸癌

乳腺癌（絕經後）

卵巢癌

子宮內膜癌

前列腺癌（高級）

腎癌

成年後體重增加更多增加風險

絕經後乳腺癌

在更年期之前成人超重或肥胖降低風險

絕經前乳腺癌

在約18至30歲之間超重或肥胖降低風險

絕經前和絕經後乳腺癌

建議：保持健康體重

運動

吃富含全穀物，蔬菜，水果和豆類等豆類的飲食

限制"快餐"和其他高脂肪，澱粉或糖類的加工食品

限制糖甜飲料

9

身高和體重

有強有力的證據表明：

導致兒童身高增長的發育因素（以成人達到身高為標誌）增加以下類型癌症的風險：胰腺，結直腸，乳房（絕經前和絕經後），卵巢，子宮內膜，前列腺，腎和皮膚（惡性黑色素瘤）

導致出生體重過高的因素或其後果，增加絕經前乳腺癌的風險

有證據表明，一般來說，較高的人在成年期間，出生時體重越大，他們患某些癌症的風險就越高。

10

哺乳

我們在泌乳和癌症方面的主要發現：

母乳餵養降低了母親患乳腺癌的風險

建議：堅持母乳餵養

如果可以的話，我們的一項針對母親的癌症預防建議是對您的寶寶進行母乳餵養。母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。

參考資料：

http://blog.aicr.org/2018/05/23/new-recommendations-and-tools-for-cancer-prevention-launching-diet-and-cancer-report/?_ga=2.17512829.533995113.1527251770-686294598.1521727925

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