趙麗穎瘦到讓人心疼卻沒有胖迪驚艷？看了她們才知道體型比體重更重要！

走在街上，小仙女們的衣服都越穿越薄、裙子也越來越短，是的沒錯可以盡情大秀好身材的夏天來了。深受現代審美的影響，大部分人都認為好身材就等於瘦。對此海豹君並不否認，確實瘦一點的女生穿衣服更好看。但想要成為行走的衣服架子，比瘦更重要的是要有個好體型哦。

娛樂圈的女明星們對身材管理都很嚴格，所以她們之中許多人都擁有讓人羨慕的好身材，迪麗熱巴就是其中之一。

還記得不久前，一向穿衣「保守」的迪麗熱巴，選擇了一條性感的金色深V弔帶連衣裙出席活動，迷倒了一批人。讓不少網友直呼，原來熱巴小姐姐身材這麼有料，胸大、腰細、臀豐，真的超級性感。

熱巴的私服大多都是寬鬆的休閑服飾，所以也讓人忽略了她性感的好身材。一到出席活動穿禮服時或者是比較考驗身材的衣服時，她性感的S型身材就一覽無餘。

例如這種非常難駕馭的修身包臀連衣裙，對於普通人來說絕對是雷區，但在熱巴這兒卻是展示魅力的利器。

除了熱巴外，倪妮的身材也是好到讓人想舔屏，之前那組爆紅網路亮片紅裙照真的讓人十分驚艷。曼妙的身姿，看得身為女生的海豹君都心動不已。

舔完屏咱們回歸正題，列舉熱巴和倪妮海豹君是想告訴你，好身材的規律其實也是有跡可循的。

好身材規律一：擁有好看的體型

這5種體型，你們覺得哪種最好看呢？相信絕大部分人都會選擇第三個，也就是沙漏型身材，沒錯，熱巴和倪妮都是這類的體型。

什麼樣的身材才能被稱為沙漏型身材？

沙漏型身材特徵為胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。在這裡腰臀比是衡量是否是沙漏型身材的重要指標。

女性腰臀比完美值在0.78左右，熱巴和倪妮就十分符合要求，她們的腰很纖細，而且腰腹沒有贅肉，臀部非常飽滿。這樣的臀部不僅性感，還能顯腿長。

古力娜扎也是屬於擁有傲人身材的小仙女，戛納一襲仙女裙引得無數網友為她打Call。但娜扎的身材有一個小小的缺點，就是臀部太平，穿包臀裙時尤為明顯，臀部完全沒有支撐裙子詮釋出該有的美感。

而且這種臀型會使我們身體的重心下移，顯腿短。不過娜扎膚白貌美還有大長腿，平時穿衣服時注意揚長避短也沒有很大的影響。

好身材規律二：擁有最佳的體脂比

除了體型外，「瘦」確實也是衡量身材好不好的標準之一，不過這裡瘦的衡量方式並不是看體重，而是看體脂比。成年女性的正常體脂比在20%～25%，但想要有好的體型，體脂要稍微低一點。確保健康的情況下，女孩體脂在18%-20%就可以了。

同樣的體重，體脂比低一些的人會看起來更瘦，而且身材也更加緊緻修長。如果只是一味的減重難免會看起來不太健康，也沒有美感可言。

趙麗穎就屬於對自己身材管理很嚴格的人，所以她之前一直在減肥，瘦身效果也超級明顯。但在穿一些露肩衣服時就會讓人有點心疼她，實在是太瘦了。也會讓人感覺到比例有一點點失調，像是真人版的大頭娃娃。

好身材規律三：迷人肩線

仔細觀察，你也會發現體型好看的人通常都擁有迷人的肩線，肩膀平且薄，手臂沒有贅肉。看上去肩背很挺拔，很有精神，也能Hold住各種類型的衣服。

看到這裡你們或許想說這些條件也太苛刻，能擁有這樣完美身材的人大概是老天賞飯吃。當然有些人天生身材比例好，但現在這個效率很高的時代，沒有什麼是不能靠努力得來的。通過鍛煉我們也能擁有傲人的好身材哦。

後抬腿+卷腹，讓你收穫黃金腰臀比

想要擁有黃金比例的腰臀比，當然是要從瘦腰，提臀兩個方面入手了。

瘦腰可以這樣做

標準卷腹做法：

平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在瑜伽墊上，雙手放置在大腿前側；捲起時呼氣，感受腹部的擠壓，同時雙手向上移動直至抓住整個膝蓋；下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身，雙手鬆開膝蓋，跟隨身體返回到起始動作。

在做卷腹時也需要注意，雙腿之間保持一拳的距離，不要外展也不要內扣；脖子保持正常的中立位，下顎微收；腰部不要離開地面；在捲起身體的最高處注意停頓，感受腹肌受到的靜力刺激。

練出蜜桃臀可以這樣做

動作一：

Step1：雙腿跪地，雙手撐地與肩同寬，上身與地面保持平行；

Step2：右腿向後伸，利用臀部力量以平行狀態向上高抬兩下，再原路收回；

Step3：雙手依然保持撐地的動作，臀部盡量向後收，整個人形成一個前撲狀態，對臀部和大腿進行拉伸；

Step4：重複Step2，10次後換左腿。

動作二：

Step1：首先在你的右腳下墊一塊干毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；

Step2：墊著毛巾的右腳向後推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；

Step3：重複該動作8到10次後換左腿。

動作四：

Step1：首先在你的右腳下墊一塊干毛巾，然後雙膝微微彎曲，雙手互握於胸前，上身前傾30度站立；

Step2：大致與動作四相似，但是墊著毛巾的右腳向右推出，同時身體向下蹲，當左大腿與地面大約平行時，利用臀部力量收回右腿；

Step3：重複該動作8到10次後換左腿。

每天照這套動作做下來，不僅可以練成蜜桃美臀，腿部的線條也會有所改變哦！

5個Gif助你練就迷人肩線

對腰腹和臀部進行鍛煉後，身體體脂比不會太差，剩下的就是肩膀了。這裡有一套可以改善駝背，瘦肩背的瘦背操，不妨來一起學一下。

動作一：

趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，同時向上抬起手臂和雙腿，注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒。

動作二：

趴躺在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，交叉向上抬起手臂和雙腿，和動作一相同，需要注意的是通過背部和腹部發力而不是依靠腰部力量帶起雙臂和雙腿，整套動作重複做40秒。

動作三：

同樣趴躺在瑜伽墊上，快速向上抬雙臂和雙腿，期間雙臂和雙腿不要著地。緊接著保持雙腿向上的動作，雙臂依靠背部力量緩慢由前往後併攏。整套動作重複做40秒

Tips:這三個動作是由簡到難，可以從第一個動作開始練習。也可以先保持雙腿著地不動，只做背部動作慢慢提升難度。

動作四：

雙膝跪地，單手撐住地面，另外一隻手拿啞鈴，用背部的力量向上拉起啞鈴，左右兩邊一邊持續40秒。

動作五：

盤腿坐在地上，雙手拿啞鈴，利用背部力量緩慢舉起啞鈴，動作重複做40秒。

Tips:沒有啞鈴也可以用其他的重物代替，例如裝滿水的礦泉水瓶。

海豹君能幫你的也只能到這兒了，剩下的就得靠你們自己鍛煉了哦~~~

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