減肥計劃又泡湯了？繞過前面這些彎彎彎彎彎總會瘦下來的

都說我們這代人活得不容易，減肥減得比誰都勤，肥肉來得比誰都快。想哭出來只需要一秒鐘，因為站上秤的一瞬間，立馬就能感受到來自這個世界深深的惡意。

每天都在說「這次我一定要瘦成一道閃電」，每天都在被生活無情打臉。因為即使消耗卡路里的方式已經變得越來越多元，也還是遠遠趕不上你長胖的腳步。

沒辦法，陷阱太多了，稍有不慎都面臨著長胖的風險。就算是費盡心思減肥，一不小心方向跑偏，也會分分鐘胖十斤。

在這場與「肥肉」的大型戰鬥中，你覺得自己能減掉多少卡路里？

01走路上班

02公司食堂吃飯

03回家做飯

04網購

05出門旅行

06和對象一起看電影

07拍照

08分手

09去健身房

10下載 App

收起答卷，你先別哭。

長胖也許不是你的錯，錯的是那些可愛的麻辣燙黃燜雞冰淇淋火鍋烤串奶茶以及「肥宅快樂水」，錯的是那些淘寶零食的賣家、開車經過的同事、拿著炸雞看你的死黨......

（好了，安慰的話說完了，下面我們來撒鹽......）

沒有一塊肥肉來得突然，也沒有一絲卡路里會憑空消失，你之所以越減越肥，除了生活中這些可愛的陷阱，還因為很多你自己平時沒注意到的日常行為。

瘦到人人愛 or 胖到沒朋友，有時候真的就在一念之間。下面請花幾分鐘認真觀看 Keep君 的小 tips：

1. 吃素 ≠ 熱量低

部分減肥人士看到素食猶如看到救星，他們堅信，吃素一定能帶給自己健康和好身材。

其實所謂「認認真真吃素，快快樂樂減脂」，只是一個美好的理想狀態，選擇素食並不代表從飲食中獲取的熱量就低（那種減肥只吃沙拉的不叫吃素，叫節食）。例如寺廟中執行素食的僧侶很大一部分體重和體脂都高於常人，這是因為缺乏肉類蛋白質供應下，為了保證充足的能量，往往主食和脂肪（植物油脂）會比正常人吃的更多，而恰恰這種飲食方式是最容易發胖的。而肉蛋奶類作為優質的蛋白質來源，在減脂期間不僅不應該杜絕攝入，在保證總熱量的情況下，甚至應該比日常飲食吃的更多。

Tips：如果因為某些客觀條件必須要執行素食，那麼在飲食上也應該保證每天都能吃到豆腐、豆乾等大豆製品來獲取充足的大豆蛋白，彌補身體對於蛋白質的需求。

2. 邊吃邊走 ≠ 邊吃變瘦

減肥人群都有一種莫名其妙的超能力，他們相信吃下去的熱量一定能通過守恆定律排出來，比如：「一邊走路一邊吃飯，那我吃下去的熱量都會隨著走路這項運動消解掉。」

假的。比起那些吃東西時看電視或者說話的節食者，走路會更讓人分心，因此也會更加模糊你的飽腹感，讓你在不知不覺中攝入更多卡路里。無論吃的東西多麼健康，邊走邊吃都會是你減肥路上真正的阻礙。

Tips：想要減肥的時候，還是坐下來好好享受你（並不好吃）的食物吧。

3. 你還瘦不下來，可能是吃飯太快

儘管每個人都從小就被教育「吃飯要細嚼慢咽」，但這個習慣在快節奏的當下社會卻很少被當做美德。尤其是幾個人一起吃飯的時候，吃得最慢的人，往往很難在其他人的注視下心安理得地按自己的速度吃完。

然而，細嚼慢咽不僅對腸胃健康有好處，還是好身材的神助攻。同樣是吃飽為止，吃飯速度更快的人肥胖的機率是細嚼慢咽的人的 3 倍。所以，在因狼吞虎咽吃成胖子或吃出胃病之前，你真的需要一些改變。

Tips：找個吃飯慢的朋友一起進食，是個不錯的選擇。（當然，前提是你有意識地隨著 Ta 放慢速度，增加咀嚼次數，而不是保持同樣的速度，和他吃同樣的時間，否則你胖的概率可能還會更大一點。）

4. 「欺騙餐」騙的是心理

很多人聽過一個傳說：在減脂期，每月可以有幾次「欺騙餐」，不用在乎熱量和營養，想吃什麼吃什麼，有研究說這樣不僅不會胖，還對減脂有幫助。真有這樣的好事么？

當然沒有。欺騙餐對於大部分人來說，欺騙的主要還是心理而非身體。也就是在一段時間的低碳水低脂肪低鹽的嚴格飲食後，一頓不用在乎熱量不用在乎營養的美食可以讓壓力得到釋放，並促進多巴胺的分泌。至於減脂，說到底，自己吃進去的熱量，還得自己消耗完才行。

Tips：這樣的欺騙餐，每周或每兩周執行 1 次未嘗不可，但如果是為了滿足口腹之慾，將欺騙餐定成了一周兩次，甚至執行三餐都「欺騙」的欺騙日，後果你懂的。

5. 坐得越久，胖得越快

大家都知道應該多活動，只不過生活和工作中有太多誘惑和限制讓我們「不動」了。但是「久坐」真的是要付出健康代價的，它會提高一些疾病的發病率，讓你的葡萄糖代謝混亂、免疫系統功能朝不利方向發展，至於讓你長胖那更是妥妥的。

Tips：沒事就低頭看看自己的「游泳圈」，儘可能提高日常活動量吧。能站著就別坐著，能坐著就別躺著；能走路就別坐車，能走樓梯就別搭電梯；能自己換桶裝水就別麻煩男同事，能下樓吃飯就別叫外賣 ……

說到底，長胖這事兒，真不是啥靈異事件。下次再發誓變閃電之前，記得轉發此文保身材。

只能幫你到這了。

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