開合跳，廣播操裡面一個不起眼的動作，減脂效果你想像不到！
開合跳這個動作大家並不陌生，幾乎每一套廣播體操中都會有這個動作，只不過大家並沒有在意過這個動作叫什麼名字，一聽到這個名字時感覺很陌生，但是做這個動作大家都會有一種十分熟悉的感覺。
首先我們來說說這個不起眼的動作到底有什麼好處，為什麼現在這麼流行呢？因為它的減脂效果你想像不到。
1. 開合跳是跟波比跳一樣，具有全面鍛煉身體的作用，具體可以鍛煉到手臂，腿部的肌肉，而且全身的肌肉都會帶著訓練到，可以說既簡單又實用。開合跳屬於有氧運動，做這個動作的時候能夠提升我們的心率，提高我們的機體能力，鍛煉我們的心肺，能讓我們的身體迅速進入到運動狀態，在我們運動前的熱身我們也經常做這個動作。
2. 開合跳能夠減脂，前面也說了開合跳是屬於有氧運動的，它不僅僅是一個熱身動作，而且燃脂的效果也非常好。
對於開合跳的減脂我們可以制定一個詳細的訓練計劃，比如這樣：連續的開合跳做50個，做五組，每組中間間隔30秒的時間，以達到系統的訓練，不過這樣的減肥方式太過單一，而且也非常枯燥，不夠刺激，這也是最傳統的做法，就是把一個動作分組來做，一次多少個。
而現在流行的高強度間歇性的運動HIIT，才是減脂界的一哥，我們也可以把開合跳做成一個高強度的間歇運動，訓練強度一下就上來了，效率會非常高。
也可以這麼做：在30秒的時間內以最快的速度做開合跳，然後間歇30秒再來下一組，反覆做4組，然後做到第五組的時候就一直做到力竭再停下來，這樣就是一套完整的減脂訓練了。
開合跳動作：首先身體自然站立，然後雙腿向外跳，同時雙腿打開，膝蓋朝向腳尖的方向彎曲，髖關節向外展開；雙腳跳開的距離至少要比肩寬一點（具體多寬可以自己調節，越寬的話強度越大），然後雙腿一起發力，雙腳騰空的時候合攏，落地之後膝蓋彎曲做緩衝，同時記住整個過程中上半身是保持正直的，眼睛平視前方。
易犯的錯誤：全腳掌著地，膝蓋內扣，這些都是會讓我們的膝蓋受傷的危險動作，切記不要膝蓋內扣，防止膝蓋內扣最好的辦法就是讓膝蓋朝著腳尖的方向下蹲；用腳尖先著地有利於緩衝，保護自身。每天在家來幾組，脂肪什麼的都解決了！
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