瑜伽體式之腰軀轉動式

YoGa & Art

蓮心瑜伽感恩您來

假如生活欺騙了你，

不要憂鬱，也不要憤慨！

不順心的時候暫且容忍：

相信吧，快樂的日子就會到來。

——普希金

1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。

2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左後方扭轉，眼睛看向身體後方。

3、吸氣還原。呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重複3~5次練習後，身體還原至基本站姿。

呼吸要點：

扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。

體式功效：

消除腰兩側及腹部多餘脂肪。

伸展兩腿腘旁腱。

按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。

注意事項：

每次呼氣轉動後，保持大臂後側收緊，再次吸氣時繼續加大轉動的幅度。

蓮心瑜伽致力於傳播瑜伽的知識，帶你更加了解自己的身體，實現你真正想要的健康，期待伽友們加入我們蓮心的大家庭，共同獲得進步。

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