曾經被情緒掌控的這些人，現在是如何管理情緒的？

上周日，我分享了情緒的產生和發展，這周日，將探討如何管理情緒。

同時，也想邀請你來分享情緒管理的方法。無論方法好壞，成功與否，都歡迎你分享。

投稿主題：關於情緒管理，你用過哪些方法？

今天就來看看大家是怎麼說的吧

外部調整

@Hurry

心情不好的時候，喜歡看搞笑視頻或者是故事情節比較吸引的小說來轉移注意力。

@小菇涼

情緒激動的時候，我就遏制自己不說話，怕傷害到別人。然後找個沒人的地方，睡覺睡到自然醒，吃平時捨不得吃的東西，看喜劇節目，看書，最後心情自通，笑容重現。

這世上除了死忙，沒有什麼過不去的門檻兒，我的壞心情一般超不過三天。

@靜子

我是屬於那種晚上睡不好覺，第二天就不會很難受的人。睡眠問題也一直困擾我。

去年我因為晚上沒睡好覺，第二天頭昏腦漲，心情就很煩躁。

因為沒有一個好的狀態應對白天的事，所以自己崩潰到大哭，想起所有讓自己難受的事情，消極情緒一發不可收拾。

雖然自己知道自己不能這樣，但就是控制不了自己的情緒。不過我不斷反思自己，也很注重情緒管理，所以一直在加強管理情緒的能力。

就拿今天來說，我昨晚也沒睡好，早上起床整個又是很煩躁，看什麼都不順眼。我意識到了自己的情緒，所以採取了措施。

首先，我會對著鏡子笑一下，是那種會心的笑，而不是扯扯嘴角，因為當你真心笑出來的時候，有種感覺就是「好像並沒有想像中那麼糟糕」，看自己的笑容真的是一種很神奇的經歷，會有很大的正能量。

接著我做了一個多小時的瑜伽，讓自己完全靜下來，投入到瑜伽體式，不僅放鬆心情，還是放鬆身體。

最後我畫了一個美美的妝，穿了一套比較喜歡的衣服，在鏡子面前看見美美的自己，左看看，右看看，越看自己越滿意，心情一下子就好了。然後又元氣滿滿的去應對一天的工作。

其實我覺得要解決自己身上出現的問題，都還是要從自己出發去解決，外界給你帶來的快樂都是短暫的，只有完全認同和認可自己，就不會一直自我否定。

@檸檬草の味道

聽歌，睡覺，直接說出來，發泄給朋友等等。

@獃獃

用筆在紙上寫下自己心裡想說的話，然後一點點的撕掉或者做自己喜歡做的事轉移注意力，比如聽歌看劇。

@露露1313

關於情緒管理，我用過的方法：1.離開現場，一旦交流的氛圍有了火藥味，或者感覺我無法控制自己的語言攻擊，我會及時結束對話。因為發泄情緒是本能，而控制情緒才是本事。

很多時候，一旦口不擇言根本就和麥旋風一樣停不下來，事後又要救火，這很可怕，惡語傷人六月寒，有些火根本救不了。

2.運動，運動可以分泌多巴胺，談戀愛和孕產期都會分泌多巴胺，這本身就讓人愉悅。

3.提升自己，如果是因能力、經濟等自身不足引發的情緒，會根據當下的需求有針對性的去聽一些線上或線下的課程，或看書。

4.轉移注意力，看電影、吃甜品、或自己做飯，我記得謝霆鋒說愛上烹飪就是為了緩解壓力。

5.喝酒，曾經嘗試過，但發現很可怕，一旦喝酒，智商就下線，會做一些讓自己後悔懊惱的事情。

6.傾述：第五條和第六條，現在都很少。主要原因是不想示弱，也看對什麼人說什麼事情吧。也希望錘鍊自己的內心，讓自己獨立思考，更有擔當的處理一些事情，錘鍊內心可以更強大，而不是在心理上去過度依賴別人的意見和建議。

@Deng

我是一個易燃易爆炸的90後女生，控制情緒我認為最佳的方法就是「訴說」。工作的問題我會向爸爸說，感情問題就向閨蜜說。

我認為訴說本身就是一個釋放情緒的過程，而家人朋友的建議會讓你從另一個角度理解事情，幫助你解決問題。

@小馬

異地兩年，從開始的整天依賴到現在的給予適當私人空間，從以前的作到現在的寬容理解。

每次隔著屏幕接近要吵架的時候，我一開始會不斷找他理論，就算他不想再繼續說下去甚至掛電話，不回復微信等。

後來我是直接放下手機，去追偶像劇，或者睡覺，等自己想通了或者不生氣了，就會找回他。

再後來直接告訴他，我生氣了，讓我冷靜再跟你說，我不想帶著情緒說傷害的話。很多時候，說著說著，氣也沒了。

但是也試過有次自己都無法說服自己不生氣，因為做人原則，也晾著他幾天才理會他。

如果是在一起的時候吵架，我會拉著狗出去散步，可能會走到自己走不動了就回去。又或者自己出去看電影，看完如果心情好點了，就會找他溝通說明自己的想法和心情。

很多時候，他並不覺得他錯，覺得只是小女生的矯情。或許吧，我也不計較了。我只想好好控制自己的情緒，不在情緒時做任何決定。

內外兼施

@天吻

我從小到大屬於那種精神壓力很大的女生，因為我想的東西實在太多了。在家裡難免會有和父母意見不合的時候，讀初中時開始練書法來平復情緒，收效很好。

18-22歲幾年更多用來思考，其中看大量的書，思考佔了大部分業餘時間，但也想通透了很多道理！在為人處世上沒有難堪的時候吧。

隨著時間轉移，現在每天的事沒當天做完，會焦慮到失眠！失眠會導致第二天上班氣色不好，感覺很累！

很忙的時候別人打電話進來說些與工作無關的事情緒會很煩躁，這時候我希望儘快結束通話，並轉移注意力，會看些新聞內容或者找同事說話不想憋在心裡悶悶不樂，因為前段時間體檢有輕度乳腺增生。

當與別人意見不合時基本不會正面交鋒，會選擇在休息的時候靜靜深呼吸，再深呼吸！有時間會到處走走放空自己。

@李大歡

每當遇到這種情緒上的事情，我會想：不值得，不值得，不值得。不要生氣，生氣傷身，跟這種人計較沒必要呀……然後呢，有的事還是很扎心的，就聽聽音樂，跑跑步。

對了，看書能使自己安靜下來。

@Vivienne-MPI

看了冷愛的文章才發現自己是這麼的缺乏安全感和需要情緒管理。

和男朋友在一起八年，近期發現他在微信上和一個女生聊天密切。女生還對他表白了、他刪除了聊天記錄。我也無從得知事實的真相。

這幾個月來整個人處於極度敏感與無助的狀態。即便男友告訴我，什麼都沒有也刪除了女孩子。但是我還是會時不時的暴怒。有時候認為自己好了，一整天都開開心心，其實是自我保護掩蓋了起來。

看了冷愛的文章 我意識到這樣下去不行，我自己管理情緒的辦法是先做深呼吸、盡量冷靜下來。實在忍不住就打開悲傷情歌，放生的大哭一頓。然後接受自己這種心情。

之前很傻總是要找男朋友談談，談來談去他也越來越煩我。現在慢慢的接受自己、接受他、接受事實。可能用時間消褪悲傷才能從根本上解決情緒吧。

@愛吃蔬菜的女先生

當有情緒的時候先離開現場，然後找一件自己喜歡的事情強迫自己轉移注意力或是整理房間或是吃東西或是睡覺等等，當情緒平復下來再來解決和反省是什麼，為什麼。

@信楓草

昨天和工作關係的人，吵了起來，很生氣，忽然發現，好像沒有什麼很大的事情，自己反思，意識到了自己處理問題的方式不正確。

刨析內在是自己害怕，有點像老師說的，嬰兒時期，自己看見媽媽會哭，會鬧，責怪別人為什麼不在身邊，戀愛時，有時用分手來證明自己的膽小與需要，覺得自己的心理是不健康的，覺察不到很好的辦法。

@迷糊姑涼

我是個很依賴別人的姑涼，雖然脾氣很好，但也不獨立，平時很容易受到外界和別人的影響。所以控制情緒也是我的一堂必修課，我也找到了一些方法，和小夥伴們分享學習。

1.寫日記，從高中起我包里就隨時有個小小的日記本，不管是心情好亦或不好時都可以隨時寫兩句。特別是在自己心情特別糟糕，想吐槽，很崩潰的時候非常有用，不僅可以把自己的情緒黑洞埋沒到小小的日記本里，還可以記錄自己的成長哦。

2.健身，心情不好的時候可以去健身房鍛煉一下，或者找個朋友去公園散步，不僅可以鍛煉身體，還可以發泄情緒，久而久之，對自己的情緒控制也能更加運籌帷幄哦。

3.心裡暗示法，當自己情緒比較差時，首先要正視這一事實，其次應該自己進行調節，想想如果連自己的情緒都控制不好，那我們怎麼去對自己的生活負責？？？多問自己幾個為什麼，自然而然情緒低落情況也就過去了。希望這些小方法能有一點點用處哦。

@GZ

1. 早睡早起，跑步運動。2. 健康飲食，喝白開水。3. 心情日記，學會反思。 4. 簡單生活，學習冷大。

@雨煙

之前看到冷大說：

『如果你想成為一個情緒價值高的人，那必須具備一個最基礎而且無法逾越的前提條件——情緒穩定。

提供情緒價值有很多套路，但如果一個女孩子情緒很不穩定，受點刺激就情緒崩潰、行為過激，那麼縱使這個女孩子平常再怎麼會嘴甜賣乖，那也不可能留得住人心。 因為我們要明白一個心理學上的事實：正面情緒很容易消散，而負面情緒則容易積攢。

所以如果你的情緒不穩定，只會讓對方積攢對你的負面情緒，那你縱使做得再好也拉不回來你的分數。穩定的情緒，不管是在生活工作還是情感關係中，都會讓你受益良多。』

因為我想成為一個情緒價值高的人，所以我在情緒管理方面學會了自我調節，讓自己情緒穩定。現在的我越來越開朗，和別人相處的也越來越融洽。

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