不可不知的腰部大保健

隨著現在生活越來越方便，人們運動的也越來越少。可能偶爾的一次搬重物就會「閃到我們的腰」，而我們常說的「閃到腰」可能包含了多種腰部損傷的情況，較為常見的一種即為腰椎間盤突出。這篇文章小編就帶著大家一起剖析一下，椎間盤突出常見的成因以及預防方法。

腰椎間盤

首先我們先了解一下椎間盤的結構以及作用，一般椎間盤位於我們椎體與椎體之間，通常用與吸震以及緩衝壓力。

而在我們椎間盤後方為人體重要的中樞神經，一旦椎間盤突出即會壓迫到後側的神經，造成下背疼痛甚至下肢發麻的情況。

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突出成因

一般椎間盤突出可能來源於長期的坐姿不良，而導致腰椎間盤處於一個長期壓迫的狀況。

而對於喜歡做重量訓練的人來說，在訓練姿勢不正確的情況下也有可能傷及到我們的椎間盤。

在日常生活中搬重物時不正確的發力以及身體姿態，也有可能導致我們「閃到腰」。

預防方法

那麼我們該如何通過一些訓練或拉伸，預防我們「閃到腰」呢？

首先可以通過足底按摩，改善身體後側包括大腿後側的柔韌性，讓我們的身體有更多的活動範圍。

也可以利用一些大腿後側的靜態拉伸，提高髖關節柔韌性。

同時改善自身的胸椎的活動度，避免腰椎過多的代償而導致椎間盤受傷。

加強核心以及呼吸的訓練，提高核心穩定性從而保護腰椎。

好了，這期的腰部保健就跟大家分享到這邊了，如果您已經出現腰部不適，不要急著做以上的運動，這些運動主要針對於預防椎間盤突出，而不是治療椎間盤突出。

且腰部不適的問題應該有專業人士幫忙評估，從而找對病因進行治療。慈銘運動醫學中心聚集了兩岸三地的專家人士，能夠快速地幫您評估疼痛問題，然後進行針對性的康復治療。

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評估診斷（靜態評估、動態評估、臨床評估）

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